上州アスリートクラブ

昨日ほどの青空さはなかったものの今年最後(かも？)の20℃以上の気温でのランニングスクール日和でした。
(7：30～早朝ラン)
来週に控えている「神戸マラソン」の調整jogと、以外は1kmコースで20分間の変化走「(90秒ハード-イージー)×2回-(30秒ハード-イージー)×4回-(60秒ハード-イージー)×4回-(15秒ハード-イージー)×4回」を行いました。レースの中で揺さぶりや駆け引きのようなペースの変化が生じることがあります(特に世界の大会では・・・・・)。そういった変化に対応出来る練習もレースで勝つ為には必要になってくると思いますし、特に芝生の中でそういったトレーニングを積むことでタフな走りや体も出来てくると思います。
来週のマラソン出場組も順調に仕上がってきている感じでした。

(10：30～weekendラン)

2名の体験者の参加。1名は10kmなどのレースを経験！1名は初心者。ウォーミングアップについての説明をしながら準備体操と動き作りを行い、1kmコースを(jog-walk)を2回ずつと1kmjogでストレッチを行いました。とても好奇心をもって取り組んでいました。

(スクール、13：00～1.2年　　15：00～3.4年)

各学校で「校内マラソン大会」etcが行われる時期になってきて、体育の時間や休み時間を利用して持久走の練習をしたりする話しも聞きます。本日の各クラス共に「800m走」を主に行い、スタートダッシュ-ドッヂボール-リレー(1.2年)、ソフトボール投げ-後ろ投げ-ドッヂボール(3.4年)、最後のストレッチは「2人組み」で行いました。
1.2年生にとって1kmを走るってとても長くきつく感じ、3.4年生は得意・不得意がはっきりしてくるように感じました。マラソン大会ではクラス又は学年で良い成績で走れると良いと思います。
最後のストレッチは「痛い」のと「くすぐったい」との両方を感じながら行っていました。