上州アスリートクラブ

まず1/8(日)早朝ラン(市民ランナークラス)から。
昨日ほどではありませんでしたがやはり風は吹いていて、特に後半になって往路側にも斜めぎみの向かい風が吹き出し、リズムがとりにくかったでした。
このクラスのほとんどが1/29(日)の「勝田マラソン」に出場される方が多く、少しずつ調整期間に入っていきます。
この日は2kmコースで20～25kmを行いました。
①「9分39秒(4分46秒/kmPace)-9分16秒(4分35秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分48秒(4分22秒/kmPace)-8分44秒(4分19秒/kmPace)-8分32秒(4分13秒/kmPace)-8分31秒(4分13秒/kmPace)-8分27秒(4分11秒/kmPace)-8分16秒(4分05秒/kmPace)-8分14秒(4分04秒/kmPace)-8分02秒(3分58秒/kmPace)-7分56秒(3分55秒/kmPace)-3分40秒」Total：1時間47分09秒
②「10分09秒(5分02秒/kmPace)-10分14秒(5分04秒/kmPace)-10分27秒(5分11秒/kmPace)-10分33秒(5分13秒/kmPace)-10分33秒(5分13秒/kmPace)-10分43秒(5分18秒/kmPace)-10分55秒(5分24秒/kmPace)-11分10秒(5分32秒/kmPace)-11分10秒(5分32秒/kmPace)-11分28秒(5分41秒/kmPace)-11分26秒(5分40秒/kmPace)-11分31秒(5分42秒/kmPace)-5分41秒」Total：2時間15分57秒
③「10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分13秒(5分03秒/kmPace)-10分00秒(4分57秒/kmPace)-10分08秒(5分01秒/kmPace)-10分17秒(5分05秒/kmPace)-10分20秒(5分07秒/kmPace)-10分28秒(5分11秒/kmPace)-10分22秒(5分08秒/kmPace)-10分46秒(5分20秒/kmPace)-10分58秒(5分26秒)」Total：1時間43分42秒(20kmまで)

1/10(火)10：30～「ブランチラン」より

正月休み明け！ということもあって、体操-動き作りの後は各自で35分間jogとして行いました。約3～6kmくらい走られたと思います。

jogのあとは各自で流しを2～4本行いました。これで少し体がスッキリした人やキレが良くなった方もいたようです。

1/10(火)19：00～「Dinner練」
マラソンのレースペースを意識した「ペースラン」を主に行いました。
①5000m×2本(間：1000mjog)
1・(3分55秒-3分53秒-3分51秒-3分53秒-3分46秒：19分19秒(一部：19分13秒))
2・(3分50秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分44秒：18分57秒)

②10000mPaceRun
(5分09秒-4分57秒-4分57秒-4分45秒-4分45秒-4分46秒-4分40秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒：46分31秒)

「おとラン」も人数が増え、それぞれ走力etc見違えるように付き、レースにも出場し、記録更新もした方は多いです。また本年も楽しい企画や記録etc更新出来るようサポートしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。