上州アスリートクラブ

(9：30～11：00weekendラン)
・6/2(土)：2名
暑さ体操としての時間帯でのレッスンになります。
「ミズノランニングクリニック」がホシノスポーツにて行われるため、その前日に来てその流れで午前中「weekendラン」のクラスに来てご一緒に練習をしていただきました。
しかし、メンバーほとんどが初心者と違和感etcで結局は体操、動き作りのあと、ラン&ウォークを約30分間行い、補強運動を15分とストレッチで終えました。

あまり大したことは出来ませんでしたが、東京にはなかなかこのような芝生の広場で走れるところは少ないので来た甲斐があったのかと思いました。またこちらに来た時は寄ってご一緒に走りましょう！

午後も共にホシノランニングクラブの練習に参加し、懇親会も行います。

・6/3(日)：3名
体験者1名含めて。体操、動き作りのあと、ラン&ウォーク(5分ごとに)45分間と2kmjog+1km×3本(間：2分リカバリー、5分12秒-4分52秒-4分25秒)のグループに分かれて行い、最後に補強運動とストレッチで終えました。

初の試みにしては上出来！といって良いくらいの走りが出来ていたと思います。

(6/3・日 7：00～市民ランナークラス・早朝ラン：7名)
メイン練習は1km×5本(間：2分リカバリー)を2グループに分けて行いました。
A：①3分18秒 ②3分25秒 ③3分14秒 ④3分17秒 ⑤3分22秒
B：①4分20秒 ②4分00秒・4分10秒 ③4分12秒・4分30秒 ④4分08秒 ⑤4分05秒
トラックで行うのとは違って踏み込んで走るから脚力を使いますし、その分追い込まないと進まないから、心肺にも負担が掛かり、強化トレーニングにもなりますので時々このようなトレーニングも取り入れていきたいと思います。