2012年06月10日
(6/10・日)早朝-ホリディ-スクール
(7：00～市民ランナークラス・早朝ラン：3名)
駅伝やロードレースに出場の為、体験者1名含め3人で行いました。
・2km×8周：16km：1時間14分50秒(5分00秒～4分00秒/kmPaceで)
・2km×5周：10km：57分32秒(5分50秒～5分40秒kmPaceで)
・30分jog：5～6kmくらい
軽く補強+ストレッチ。
(9：30～weekendラン)
1名大会に出場etcで1名。
・走り始めが少し暑めだったので河川敷の木陰のコースで行いました。
・2700m(片道：1350m)のコースを3往復+1kmを1往復：10.1km：55分22秒
最初は5分50秒/kmPaceで入り最後は4分58秒/kmPaceで。このクラスで初の10kmナイスラン!でした。
「スクール・13：30～1.2年：3名 15：00～3.4年：11名」
・1.2年生は基本動作のあと、ドッヂボールと長縄跳びを行いました。
・3.4年生は基本動作のあと、4×125mリレー×2本、ドッヂボール、長縄跳びを行なって、ストレッチで。
日に日に動き作りの動作が良くなってきました。
駅伝やロードレースに出場の為、体験者1名含め3人で行いました。
・2km×8周：16km：1時間14分50秒(5分00秒～4分00秒/kmPaceで)
・2km×5周：10km：57分32秒(5分50秒～5分40秒kmPaceで)
・30分jog：5～6kmくらい
軽く補強+ストレッチ。
(9：30～weekendラン)
1名大会に出場etcで1名。
・走り始めが少し暑めだったので河川敷の木陰のコースで行いました。
・2700m(片道：1350m)のコースを3往復+1kmを1往復：10.1km：55分22秒
最初は5分50秒/kmPaceで入り最後は4分58秒/kmPaceで。このクラスで初の10kmナイスラン!でした。
「スクール・13：30～1.2年：3名 15：00～3.4年：11名」
・1.2年生は基本動作のあと、ドッヂボールと長縄跳びを行いました。
・3.4年生は基本動作のあと、4×125mリレー×2本、ドッヂボール、長縄跳びを行なって、ストレッチで。
日に日に動き作りの動作が良くなってきました。
Posted by arachu at 22:12│Comments(0)
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