上州アスリートクラブ

(10：30～ブランチラン：8名)
体操後、木陰のコースへ。少し長めに！
・片道：1km×5往復：10km
(6分10秒-5分31秒-5分27秒-5分20秒-5分15秒-5分07秒-4分54秒-4分50秒-4分47秒-4分38秒：52分09秒)
・片道1km×4往復：8km：50分(6分15秒/kmPace平均)
・片道1km×3往復+半往復：7km
・片道1km×3往復：6km：45分(７分30秒/kmPace)
・ラン&ウォーク(5分ごとに)：50分


(17：00～5.6年男子：3名)
体操-動き作り-w.up(jog-流し-快調走-加速走)のあと、1000m×1本(3分38秒、4分54秒、5分49秒)。少しずつ持久走にも対応出来つつなっていますが、中盤の中だるみに課題が残ったので、次回で少しずつ中盤の落ち込みを克服出来ればと思います。


(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：1名)
昨日の雨で延期で行ないましたが、それぞれのスケジュール上、1名だけの参加。予定通り1000mのインターバル走。ここからは少しずつ量もこなせるようなメニューで行っていきます。
・1000m×7本(間：250m jog)
(4分37秒-4分37秒-4分35秒-4分29秒-4分20秒-4分18秒-4分11秒)

9/7(金)にも一部参加します。