上州アスリートクラブ

(10：30～ブランチラン：8名)
日陰のコースで少し長めに走りました。
・6分30秒～4分40秒/kmPaceまでビルドアップ：10km
・6分30秒～5分50秒/kmPaceまでビルドアップ：8km+1km(5分44秒)
・6分25秒/kmPace平均で8km
・7分30秒/kmPaceで6km
・ラン&ウォーク(5分刻み)：50分間



(19：00～市民ランナークラス「Dinner練：5名」)
体験者1名。1名はレース後で動き作りと30分jog。あとは1000mのインターバル走！
・1000m×7本(間：250m jog)
(4分32秒-4分32秒-4分27秒-4分24秒-4分24秒-4分22秒-4分16秒)
*体験者も5本まで一緒に。まだブランクがありそうだが、少しずつやって取り戻せればと思います。

・1000m×5本(間：250m jog)
(4分38秒-4分44秒-4分42秒-4分39秒-4分36秒)

9/14(金)2000mのインターバルから16(日)3kmのインターバル、17(祝・月)のLSD、今回と、強化練習的なメニューも無事にこなしました。週末までに疲労を抜いて、また頑張っていければと思います。