上州アスリートクラブ

先週までの残暑が嘘のよう!?2日前の日曜日の雨を境に秋のような気候に変わり、これから走るには絶好のコンディションが続きそうです。と同時に、季節や気温の変わり目は、体調面でも変わりやすく、崩れやすいこともありますので気をつけて取り組んでいかないといけないと思います。
(10：30～ブランチラン：8名)
体験者1名含め。久しぶりに芝生のコースで行いました。体操・動き作りの後、ラン&ウォーク：40分と、jog+ショートインターバル走組と分かれて行いました。jog+インターバル組は3kmまでは一緒にjogし、200m×6本(間：60秒、40～45秒Pace)と100m×10本(間：30秒、18～20秒Pace)に分けて行いました。



(19：00～市民ランナークラス「Dinner練」：5名)
本日は調整組(9/30・日、越後湯沢秋桜マラソン出場)と1000mのインターバル走の2組に分けて行いました。
(5000m×1本)
・4分21秒-4分21秒-4分19秒-4分18秒-4分15秒：21分34秒
・4分29秒-4分27秒-4分32秒-4分39秒-4分31秒：22分38秒
・4分52秒-4分47秒-4分43秒-4分36秒-4分19秒：23分17秒

(1000m×8本(間：250m jog))*一部1000m×3本(1本置きに1・3・5本目の時に合流)
①3分25秒　②3分24秒　③3分25秒　④3分26秒　⑤3分22秒、3分26秒　⑥3分23秒　⑦3分22秒　⑧3分15秒
みんなそれぞれ自身の調子に合った走りが出来てたと思います。