上州アスリートクラブ

「ブランチラン(10：30～12：00)」
(10/16・火：8名)
体験者1名含め。体操と動き作りの後、1kmコースで8～9周：約50分間、5分刻みのラン＆ウォークを50分間行いました。


(10/17・水：6名)
体操・動き作りのあと、1kmのレペテーション走を行いました。
①W.up：6分33秒、8分00秒
②4分45秒、4分50秒、5分22秒、5分34秒、7分30秒
③4分57秒、5分24秒、5分37秒
④4分32秒、4分38秒、5分09秒、5分43秒、7分22秒
⑤4分15秒、4分17秒、4分30秒、4分57秒、6分18秒
⑥7分06秒、Down：6分30秒



(10/18・木：7名)
体操・動き作りの後、1kmコースを6～8周、ラン＆ウォーク：1kmjog-0.5kmwalkを3回。雲行きが悪く、雨も降りそうだったので、早めに切り上げました。
　

「市民ランナークラス・Dinner練　10/16(火)19：00～：5名」
・中学生2名＋リハビリ組：40分jog＋流し×2本
・10000mPaceRun
(3分40秒-3分38秒-3分34秒-3分33秒-3分35秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒-3分25秒-3分23秒)：35分17秒
・8000mビルドアップ＋1000m
(4分43秒-4分46秒-4分42秒-4分43秒-4分40秒-4分35秒-4分29秒-4分23秒)：37分01秒-4分10秒




各クラス・メンバー共に順調に走り込みやトレーニングが出来たと思います。あとは本番のレースに向けて仕上げの時期になります。ので体調や怪我には気をつけて過ごしてほしいと思います。