2012年11月14日
(11/13～14)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン)
・11/13(火):6名。体操後、60分のLSD(6分00秒～6分30秒/kmPace)と動き作り+ラン&ウォーク組に。[3km jog-0.5km walk-2km jog]と補強運動とストレッチ。ぼちぼち5kmを通しで走れるところまできました。
・11/14(水):8名。体操、動き作りの後、40分間各自のペースでjog、ラン&ウォーク組は2km jog-0.5km walk-2km jogと4km jog-0.5km walk-1km jog。最後に補強運動とストレッチ。
(11/13・火 19:00～市民ランナークラス[Dinner練]:9名)
新人1名含め。中学2名はjog、他は8000～10000mのペースラン。
・10000mPaceRun
(3分39秒-3分39秒-3分38秒-3分38秒-3分37秒-3分36秒-3分39秒-3分38秒-3分35秒-3分35秒):36分14秒
(4分52秒-4分45秒-4分42秒-4分36秒-4分36秒-4分37秒-4分29秒-4分35秒-4分31秒-4分28秒):46分11秒
・8000mPaceRun
(5分24秒-5分25秒-5分19秒-5分14秒-5分17秒-4分56秒-5分01秒-4分54秒):41分36秒
・11/13(火):6名。体操後、60分のLSD(6分00秒～6分30秒/kmPace)と動き作り+ラン&ウォーク組に。[3km jog-0.5km walk-2km jog]と補強運動とストレッチ。ぼちぼち5kmを通しで走れるところまできました。
・11/14(水):8名。体操、動き作りの後、40分間各自のペースでjog、ラン&ウォーク組は2km jog-0.5km walk-2km jogと4km jog-0.5km walk-1km jog。最後に補強運動とストレッチ。
(11/13・火 19:00～市民ランナークラス[Dinner練]:9名)
新人1名含め。中学2名はjog、他は8000～10000mのペースラン。
・10000mPaceRun
(3分39秒-3分39秒-3分38秒-3分38秒-3分37秒-3分36秒-3分39秒-3分38秒-3分35秒-3分35秒):36分14秒
(4分52秒-4分45秒-4分42秒-4分36秒-4分36秒-4分37秒-4分29秒-4分35秒-4分31秒-4分28秒):46分11秒
・8000mPaceRun
(5分24秒-5分25秒-5分19秒-5分14秒-5分17秒-4分56秒-5分01秒-4分54秒):41分36秒
Posted by arachu at 22:11│Comments(0)
│おとらん！
