プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 37人

2012年11月20日

(11/20・火)ブランチ&Dinner

その前に11/17(土)の「weekendラン」から
いつもより10分ほど早く来たので、少し早く始めました。体操・動き作りを行い、2kmコースを4周+1km:9km。前回は5km過ぎてから脚にダメージがきたようでしたが、ペースを抑えぎみに6分30秒から少しずつビルドアップして、ラスト:5分20秒まで上手く上げられました。
(11/20・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
久し振りに動き作りやミニコーンを使ってのドリルを多目に行い、3km jog又は2km jog+0.5km walk、最後に背筋運動を入れました。
(11/20・火)ブランチ&Dinner
(11/20・火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)
本日は全員1000mのインターバル走を行いました。
・1000m×5本(間:500m jog)
(3分22秒-3分21秒-3分20秒-3分30秒-3分17秒)
(4分21秒-4分24秒-4分15秒-4分06秒-3分58秒)
・1000m×10本(間:250m jog)
(4分26秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分27秒-4分26秒-4分24秒-4分29秒-4分27秒-4分24秒)

比較的間を空けてしっかり追い込んだ走りを!と思いながらの練習を意識させました。
特に新人さんはよく頑張って諦めずに走ったと思います。


同じカテゴリー(おとらん!)の記事画像
(1/23〜2/1)おとらん
(1/7〜18)おとらん
(10/24〜11/2)おとらん
(10/10〜14)おとらん.チャレランぐんま
(10/1〜8)おとらん,チャレランぐんま
(9/26〜28)おとらん
同じカテゴリー(おとらん!)の記事
 (2/6〜15)おとらん,小学生スクール (2024-02-16 02:21)
 (1/23〜2/1)おとらん (2024-02-02 09:38)
 (1/7〜18)おとらん (2024-01-31 07:02)
 (12/12〜27)おとらん (2023-12-27 21:52)
 (12/3〜7)おとらん (2023-12-08 13:37)
 (11/26〜30)おとらん,小学生スクール (2023-12-01 08:55)

Posted by arachu at 23:19│Comments(0)おとらん!
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(11/20・火)ブランチ&Dinner
    コメント(0)