2013年01月06日
2013年年始め①
改めて明けましておめでとうございます。いよいよ2013年もおとらんスクール盛り上げて頑張っていきますのでよろしくお願いします。
まず始めに
(1/5(土),6(日)、10:30～12:00 weekendラン)から
1/5(土)2名+1名。体操とjog(結局6kmまで)とストレッチで。
1/6(日)3名+2名。体操、動き作りの後、6km jogして補強(腹筋・背筋)、ストレッチ。
年末年始は思うように運動が出来てなかったようで。ここからは少しずつ取り戻していくよう頑張った欲しいと思います。
(1/6(日)8:00～ 市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
体操、動き作りをみんなで行った後、3kmのコースで7～8周を走りました。
・3km×8周:24km *1周(3km)ごとのLAP
(14分05秒-13分18秒-12分59秒-12分38秒-12分11秒-12分02秒-12分01秒-11分50秒):1時間41分04秒
・3km×7周:21km
(15分33秒-14分48秒-14分45秒-15分12秒-15分19秒-15分47秒-14分32秒):1時間45分56秒
ここからまた仕切り直しでいこうと思います。
本年も一歩一歩レベルアップ出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
まず始めに
(1/5(土),6(日)、10:30～12:00 weekendラン)から
1/5(土)2名+1名。体操とjog(結局6kmまで)とストレッチで。
1/6(日)3名+2名。体操、動き作りの後、6km jogして補強(腹筋・背筋)、ストレッチ。
年末年始は思うように運動が出来てなかったようで。ここからは少しずつ取り戻していくよう頑張った欲しいと思います。
(1/6(日)8:00～ 市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
体操、動き作りをみんなで行った後、3kmのコースで7～8周を走りました。
・3km×8周:24km *1周(3km)ごとのLAP
(14分05秒-13分18秒-12分59秒-12分38秒-12分11秒-12分02秒-12分01秒-11分50秒):1時間41分04秒
・3km×7周:21km
(15分33秒-14分48秒-14分45秒-15分12秒-15分19秒-15分47秒-14分32秒):1時間45分56秒
ここからまた仕切り直しでいこうと思います。
本年も一歩一歩レベルアップ出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
Posted by arachu at 18:40│Comments(0)
│おとらん！
