上州アスリートクラブ

(10:30～12:00 weekendラン)
・1/12(土)4名+2名。2名は2kmコース×3周+1km:7km jog、他は2km×2周jogの後、1km×2周(2km)のタイムトライアルを行いました。
・3分56秒-4分33秒:8分29秒
・4分18秒-4分26秒:8分44秒
・4分37秒-4分58秒:9分35秒
・4分37秒-5分03秒:9分40秒
前半から積極的に走られた方、誠実に守って走られた方、それぞれのペースで走られました。これを機に課題点etc克服しながらトレーニングとレースを並行に走れればと思います。



1/13(日)は全員欠席。

(1/13(日)市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
体操、動き作り、4km jogの後、芝生コースで1km×8本(リカバリー:2分30秒)のインターバル走を行いました。
①3分25秒,4分09秒
②3分22秒,3分57秒,4分12秒
③3分23秒,3分55秒,4分19秒
④3分20秒,3分26秒,3分55秒,4分21秒
⑤3分19秒,3分25秒,4分00秒,4分19秒
⑥3分21秒,3分23秒,3分59秒,4分19秒
⑦3分19秒(2名),3分58秒,4分19秒
⑧3分18秒,3分19秒,3分57秒,4分18秒
*①本目は2人、②,③本目は3人、④～⑧本目は4人で。私コーチも一緒に8本行きました。
多分初の8本、まだ全体的にインターバル慣れしてないのでリカバリーは多目にとったものの1本1本集中して走っていました。慣れていって本数やペース、リカバリーの質も変えて走れるようになればまた更なるステップが上がってくると思います。



本日(1/13・日)葛飾ロードレースの5kmに1名出場し、18分19秒:9位でした。少しずつ積み重ねていきながら戻しれいければと思います。