2013年09月10日
(9/10・火)ブランチ&Dinner
(19:30～市民ランナークラス「Dinner練」6名)
全体のメニューは1000m×8本(間:3分リカバリー)
・3分23秒,3分23秒,3分23秒,3分22秒,3分22秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分32秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分38秒,3分39秒,3分37秒,3分40秒
・3分46秒,3分45秒,3分46秒,3分46秒,3分47秒,3分45秒,3分43秒,3分43秒
予定よりタイムはもちろんのこと、走りのほうもきちんと自身のリズムも良く把握しながら走られたと思います。
一部:6000mPaceRun(4分56秒-4分57秒-4分55秒-4分54秒-4分51秒-4分48秒:29分21秒)
少しずつ走りの感覚が戻りつつ。この調子で少しずつ距離とペースを上げていけばと思います。
1名は新人戦を控え調整練習:40分jog
(10:30～ブランチラン:9名+1:体験者)
ウォーミングアップ(体操、動き作りetc)30分-4～5km jog+流し×4本-ストレッチ15分。
秋のシーズンに向けて少しずつ調子を取り戻していきましょう!!
全体のメニューは1000m×8本(間:3分リカバリー)
・3分23秒,3分23秒,3分23秒,3分22秒,3分22秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分32秒,3分22秒,3分19秒,3分14秒
・3分35秒,3分33秒,3分34秒,3分32秒,3分38秒,3分39秒,3分37秒,3分40秒
・3分46秒,3分45秒,3分46秒,3分46秒,3分47秒,3分45秒,3分43秒,3分43秒
予定よりタイムはもちろんのこと、走りのほうもきちんと自身のリズムも良く把握しながら走られたと思います。
一部:6000mPaceRun(4分56秒-4分57秒-4分55秒-4分54秒-4分51秒-4分48秒:29分21秒)
少しずつ走りの感覚が戻りつつ。この調子で少しずつ距離とペースを上げていけばと思います。
1名は新人戦を控え調整練習:40分jog
(10:30～ブランチラン:9名+1:体験者)
ウォーミングアップ(体操、動き作りetc)30分-4～5km jog+流し×4本-ストレッチ15分。
秋のシーズンに向けて少しずつ調子を取り戻していきましょう!!
Posted by arachu at 23:15│Comments(0)
│おとらん！
