2013年09月29日
(9/28,29)早朝ラン&ホリディラン
(9/28,29 10:30～weekendラン)
この2日間は小学生の運動会の応援!?etcで参加者は共に1名のみ。2kmを2回(間:500m walk)を主に、補強運動も入れて行いました。走る距離も順調に伸びてきました。あとはもう少し姿勢も意識して走れるようになると良いと思います。
(9/29 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」3名+2(体験者))
数名大会に出場されてる方が多く!!
2名は120～150分走:24～31km。疲労状態を考慮して。
中学生は駅伝2週間前で1000m×3本(3分13秒,3分02秒,2分55秒)
体験者は10km:6分15秒/kmPace、(1kmjog+0.5kmjog)
疲労がある方は早く疲労抜きに努めるように!!ブランクのある方は少しずつ取り戻せるように!!
この2日間は小学生の運動会の応援!?etcで参加者は共に1名のみ。2kmを2回(間:500m walk)を主に、補強運動も入れて行いました。走る距離も順調に伸びてきました。あとはもう少し姿勢も意識して走れるようになると良いと思います。
(9/29 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」3名+2(体験者))
数名大会に出場されてる方が多く!!
2名は120～150分走:24～31km。疲労状態を考慮して。
中学生は駅伝2週間前で1000m×3本(3分13秒,3分02秒,2分55秒)
体験者は10km:6分15秒/kmPace、(1kmjog+0.5kmjog)
疲労がある方は早く疲労抜きに努めるように!!ブランクのある方は少しずつ取り戻せるように!!
Posted by arachu at 22:04│Comments(0)
│おとらん！
