上州アスリートクラブ

10月になり、いよいよ秋のシーズンに入り本格的なレース、走り込みに入る時期になりました。
9/29(日)に数名ほど出場したレースの報告!!
(越後湯沢秋桜マラソン)
ハーフ:1時間52分37秒:60～64歳2位
10km:48分17秒:40～44歳6位
(渡良瀬貯水地ロードレース)
ハーフ:1時間27分21秒:40歳代30位
(上州武尊トレイルラン)
25km:2時間20分30秒:50歳以上4位
(城内坂ウルトラマラソン)
100km:13時間18分:34位
きっかけをつかんだり………とそれぞれのスタートを飾ることは出来たと思います。ここから更に続きますのでコンディションをしっかり整えていって欲しいと思います。

(10:30～ブランチラン:8名)
開始前は東京マラソンの抽選結果やおみやげ交換etcで盛り上がってしまいました(笑)!!
体操、動き作りの後、8km:45～50分,一部はリハビリでラン&ウォーク-補強運動。
ここからは少しずつ量や質を上げて準備していこうと思います。


(19:00～市民ランナークラス:名+1)
レース後etcの方は動き作りと40分jog,体験者は30分:5.5km jog+1000m:4分16秒
他は10000mペースラン
・3000mごとに4分00秒-3分50秒-3分40秒-フリー
3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分47秒-3分48秒-3分50秒-3分43秒-3分55秒-3分55秒-3分44秒:38分31秒
・3000mごとに4分20秒-4分10秒-4分00秒-フリー
4分17秒-4分18秒-4分20秒-4分12秒-4分11秒-4分10秒-4分05秒-4分07秒-4分20秒-4分05秒:41分55秒
特に中盤から後半にかけて設定通りに走れていないところに課題はあります。少しずつ設定通りに走れるように克服していきましょう!!