2013年10月14日
(10/12,13)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
10/12:4名。うち2名は先に来て3km×7周:21km(2時間10分～20分くらいで)。ハーフマラソン出場に向けてのスタミナ練習。他は動き作りの後、4～6km jog。
10/13:8名(体験者1名含)。体操、動き作りの後、6km jog+流し×2本,4km jog,5分刻みのラン&ウォーク30分。
(10/13,8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
体操、動き作りの後、各自60分:12km,15km:4分30秒～4分00秒/kmPace:1時間03分,動き作りもう1set+7km jog+流し×6本。最後は補強運動と太股のストレッチで。
少し前ももが硬いです。もう少し伸ばして常に足が動きやすい状態にしましょう!!
[連絡]
10/20(日)高崎美スタイルマラソンが行われ、選手,スタッフ共に参加のため、10/20(日)の市民ランナークラス(8:00～)とweekendラン(10:30～)のクラス共にお休みとさせていただきますのでご了承ください。もし機会がございましたら応援に駆けつけていただけるとありがたいと思います。
10/12:4名。うち2名は先に来て3km×7周:21km(2時間10分～20分くらいで)。ハーフマラソン出場に向けてのスタミナ練習。他は動き作りの後、4～6km jog。
10/13:8名(体験者1名含)。体操、動き作りの後、6km jog+流し×2本,4km jog,5分刻みのラン&ウォーク30分。
(10/13,8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
体操、動き作りの後、各自60分:12km,15km:4分30秒～4分00秒/kmPace:1時間03分,動き作りもう1set+7km jog+流し×6本。最後は補強運動と太股のストレッチで。
少し前ももが硬いです。もう少し伸ばして常に足が動きやすい状態にしましょう!!
[連絡]
10/20(日)高崎美スタイルマラソンが行われ、選手,スタッフ共に参加のため、10/20(日)の市民ランナークラス(8:00～)とweekendラン(10:30～)のクラス共にお休みとさせていただきますのでご了承ください。もし機会がございましたら応援に駆けつけていただけるとありがたいと思います。
Posted by arachu at 07:38│Comments(0)
│おとらん！
