プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年11月12日

(11/12・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操、動き作りの後、40分:5~7km,又は4kmjog+100m流し×10本。
寒くなり、風も吹きます。特に向かい風の時はしっかり腕を振って走ることを心掛けて風に負けずに走っていきましょう!!
(11/12・火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
2名はレース後の為、動き作りと45分jog、他は1000mのインターバル走。
・1000m×8本(間:250m jog)
①3分43秒②3分41秒③3分38秒④3分38秒⑤3分39秒⑥3分38秒⑦3分35秒⑧3分31秒,3分33秒
・1000m×7本(間:250m jog)*1名:1本おきに、1名:3本×2set、1名:股関節痛が出て5本でDNF
①3分28秒②3分28秒③3分28秒④3分33秒⑤3分27秒,3分40秒⑥3分27秒⑦3分19秒,3分23秒
(11/12・火)ブランチ&Dinner
(11/12・火)ブランチ&Dinner
(11/12・火)ブランチ&Dinner
疲労も蓄積してると思いますのでケアもしっかり取り組みましょう!!

[レース報告!!]
11/9(土)群馬県中学駅伝大会(渋川)
2区(2.75km)8分58秒:区間3位:チーム14位
これで2013年のレースは終了。一度ここでケアetcリフレッシュして来季に向けて冬期練習がしっかり出来るように!!


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Posted by arachu at 23:45│Comments(0)おとらん!
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