2013年11月12日
(11/12・火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
体操、動き作りの後、40分:5～7km,又は4kmjog+100m流し×10本。
寒くなり、風も吹きます。特に向かい風の時はしっかり腕を振って走ることを心掛けて風に負けずに走っていきましょう!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名)
2名はレース後の為、動き作りと45分jog、他は1000mのインターバル走。
・1000m×8本(間:250m jog)
①3分43秒②3分41秒③3分38秒④3分38秒⑤3分39秒⑥3分38秒⑦3分35秒⑧3分31秒,3分33秒
・1000m×7本(間:250m jog)*1名:1本おきに、1名:3本×2set、1名:股関節痛が出て5本でDNF
①3分28秒②3分28秒③3分28秒④3分33秒⑤3分27秒,3分40秒⑥3分27秒⑦3分19秒,3分23秒
疲労も蓄積してると思いますのでケアもしっかり取り組みましょう!!
[レース報告!!]
11/9(土)群馬県中学駅伝大会(渋川)
2区(2.75km)8分58秒:区間3位:チーム14位
これで2013年のレースは終了。一度ここでケアetcリフレッシュして来季に向けて冬期練習がしっかり出来るように!!
体操、動き作りの後、40分:5～7km,又は4kmjog+100m流し×10本。
寒くなり、風も吹きます。特に向かい風の時はしっかり腕を振って走ることを心掛けて風に負けずに走っていきましょう!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名)
2名はレース後の為、動き作りと45分jog、他は1000mのインターバル走。
・1000m×8本(間:250m jog)
①3分43秒②3分41秒③3分38秒④3分38秒⑤3分39秒⑥3分38秒⑦3分35秒⑧3分31秒,3分33秒
・1000m×7本(間:250m jog)*1名:1本おきに、1名:3本×2set、1名:股関節痛が出て5本でDNF
①3分28秒②3分28秒③3分28秒④3分33秒⑤3分27秒,3分40秒⑥3分27秒⑦3分19秒,3分23秒
疲労も蓄積してると思いますのでケアもしっかり取り組みましょう!!
[レース報告!!]
11/9(土)群馬県中学駅伝大会(渋川)
2区(2.75km)8分58秒:区間3位:チーム14位
これで2013年のレースは終了。一度ここでケアetcリフレッシュして来季に向けて冬期練習がしっかり出来るように!!
Posted by arachu at 23:45│Comments(0)
│おとらん！
