プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年11月18日

(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン

(11/17:日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:120分走:26km
2名:動き作り+60分jog+流し×4本
2名:動き作り+3kmPaceRun(4分00秒-3分58秒-3分54秒:11分52秒)+3km変化走(200mPaceUp-200mPaceDown×7set):10分45秒+補強運動
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
・11/16(土):4名、動き作り+3名:(5分walk-5分jog)×4set、1名:6kmjog+100m×6本
・11/17(日):3名+2(ブランチ)+1(体験者)、動き作り+40分(6~8km)
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
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それぞれ新たな目標に向けて頑張りましょう!!




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Posted by arachu at 09:29│Comments(0)おとらん!
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