2013年11月18日
(11/17・日)早朝ラン&ホリディラン
(11/17:日8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:120分走:26km
2名:動き作り+60分jog+流し×4本
2名:動き作り+3kmPaceRun(4分00秒-3分58秒-3分54秒:11分52秒)+3km変化走(200mPaceUp-200mPaceDown×7set):10分45秒+補強運動
(10:30～weekendラン)
・11/16(土):4名、動き作り+3名:(5分walk-5分jog)×4set、1名:6kmjog+100m×6本
・11/17(日):3名+2(ブランチ)+1(体験者)、動き作り+40分(6～8km)
それぞれ新たな目標に向けて頑張りましょう!!
1名:120分走:26km
2名:動き作り+60分jog+流し×4本
2名:動き作り+3kmPaceRun(4分00秒-3分58秒-3分54秒:11分52秒)+3km変化走(200mPaceUp-200mPaceDown×7set):10分45秒+補強運動
(10:30～weekendラン)
・11/16(土):4名、動き作り+3名:(5分walk-5分jog)×4set、1名:6kmjog+100m×6本
・11/17(日):3名+2(ブランチ)+1(体験者)、動き作り+40分(6～8km)
それぞれ新たな目標に向けて頑張りましょう!!
Posted by arachu at 09:29│Comments(0)
│おとらん！
