上州アスリートクラブ

(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」)
1/19(日)9名,うち体験者1名。
数名は次週(1/26,日)勝田マラソンetcの調整ランを。
・3名:集合の後、100～120分走:20～25km
・2名:1km×12周:12km:5分00秒～4分00秒/kmPace:54分25秒
・2名:6km+3km(間:5分リカバリー)
(23分52秒,12分10秒),(30分35秒,14分50秒)
・2名:40分jog:7km+1km×1本(3分47秒,4分21秒)
霜?雪?が残り、向かい風も時間が経つにつれ強くなっていく中での過酷なコンディションでの走りになってしまいました。
残りの1週間でしっかりコンディション作りに努めてレースに臨んで欲しいと思います。










(10:30～weekendラン)
1/18(土):4名
うち3名:ファンランニング+αで先に来て10km+10～14km:24km、+流し×4本と補強運動。
1名:6kmjog+流し×4本と補強運動。
ファンランニングを利用しての走り込みを。少しずつステップアップの為に。きちんとこなしていました。あと他の方も少しずつ距離を伸ばして走れるようになりました。