上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:9名)
体操、動き作りの後4～5kmjog(一部:100m流し×4本)、1名:ラン&walk3.5km
走り始めは良かったが途中風が吹き出して気温も落ちた感じだった。でも動いて体は暖まりました。
最近動き作りでサイドステップやスキップの動作が良くなったと思います。






(19:00～市民ランナークラス「Dinnerr練」10名)
数名は次週のレースの最終調整、他はインターバル走。
・3000m+1500m(間:4分リカバリー)
3000m:10分37秒:3名,11分31秒:2名
1500m:4分58秒,5分00秒,5分02秒,5分26秒:2名
・5000m×1本:1名(+2名:1000mごとに3本)
(4分34秒-4分37秒-4分34秒-4分36秒-4分27秒:22分50秒)
・1000m×3本(間:500mjog)
①3分02秒②3分03秒③3分00秒
1名:40分jog+流し×4本(レース後)
調整組は予定通りの走りで。あとは本番で発揮出来るようコンディション作りに努めて欲しいと思います。
他のインターバル組も良い練習になりました。





[レース報告!!]
1/13(祝月)下野市天平マラソン
(ハーフマラソン)1時間40分23秒:女子40代7位
1/19(日)フロストバイトマラソン(横田基地)
(ハーフマラソン)1時間33分54秒:男子50代98位
強風の中での自己新,若しくは近いタイムで走ったことは立派です。良い起爆剤になると良いと思います。