2014年04月07日
(4/6.日)早朝ラン&ホリディラン
(4/6.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」9名)
4/20(日)のマラソンレースまであと2週間になり、調整段階に!!
・マラソン組:3km×5周:15km
1時間06分30秒:4分30秒～4分20秒/kmPace:2名(1名:+1km:3分40秒)
1時間16分37秒:5分20秒～5分00秒/kmPace:2名
・トラック組
1km×4周:4km変化走(0.75km:4分00秒/kmPace-0.25km:47秒Pace):(3分04秒(48秒)-3分01秒(47秒)-3分04秒(46秒)-2分59秒(48秒):15分17秒:):2名(1名+1km:3分13秒)+100m×8本
70分:14km:1名
60分:12km:1名
50分:10km:1名
(3名共jog後+100m×6～8本)
(10:30～weekendラン)
4/5(土):2名、体操,動き作り+8～10km:50分,+50～100m×2～4本
4/6(日):3名、体操後、8kmjog:2名、動き作り+2kmwalk:1名
[レース報告!!]
4/6(日)行田市鉄剣マラソン(埼玉)
10km:41分45秒女子40歳以上:2位
ハーフマラソン:1時間22分13秒:男子50歳以上:?位
4/20(日)のマラソンレースまであと2週間になり、調整段階に!!
・マラソン組:3km×5周:15km
1時間06分30秒:4分30秒～4分20秒/kmPace:2名(1名:+1km:3分40秒)
1時間16分37秒:5分20秒～5分00秒/kmPace:2名
・トラック組
1km×4周:4km変化走(0.75km:4分00秒/kmPace-0.25km:47秒Pace):(3分04秒(48秒)-3分01秒(47秒)-3分04秒(46秒)-2分59秒(48秒):15分17秒:):2名(1名+1km:3分13秒)+100m×8本
70分:14km:1名
60分:12km:1名
50分:10km:1名
(3名共jog後+100m×6～8本)
(10:30～weekendラン)
4/5(土):2名、体操,動き作り+8～10km:50分,+50～100m×2～4本
4/6(日):3名、体操後、8kmjog:2名、動き作り+2kmwalk:1名
[レース報告!!]
4/6(日)行田市鉄剣マラソン(埼玉)
10km:41分45秒女子40歳以上:2位
ハーフマラソン:1時間22分13秒:男子50歳以上:?位
Posted by arachu at 06:39│Comments(0)
│おとらん！
