プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月15日

(4/15.火)ブランチ&Dinner

今週は前橋渋川シティマラソン、甘楽さくらマラソンetc(4/20.日)に向けて仕上げ段階に入りました。
(10:30~ブランチラン:12名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+100m×4本:6名
5kmjog:5名
Run&Walk3.5km:1名
(4/15.火)ブランチ&Dinner
(4/15.火)ブランチ&Dinner
(4/15.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
2名:5000m×1本
(4分01秒-3分55秒-3分52秒-3分49秒-3分41秒:19分18秒)
(4分07秒-4分02秒-4分01秒-3分58秒-3分47秒:19分55秒)
他は動き作りの後、
3名:1200m×1本(400mごとのLapで)
(65秒-67秒-*(2分47秒)-64秒,66秒:3分17秒,3分19秒):2名
(67秒-75秒-*(3分03秒)-75秒:3分37秒):1名
-*()内の数字は1000mの通過タイム!!
6名:40分jog+流し×4本(明後日:調整ラン
予定通りの良い調整ランでした。
(4/15.火)ブランチ&Dinner
(4/15.火)ブランチ&Dinner
(4/15.火)ブランチ&Dinner

今までの取り組んだ成果を出せるようしっかり調整していきましょう!!


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Posted by arachu at 23:31│Comments(0)おとらん!
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