プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月25日

(4/24.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:12名)
体操,動き作りの後、
・4kmjog:6名 ・3kmjog:2名 ・2kmwalk:4名、
補強運動とストレッチで終えました。
(4/24.木)ブランチ&Dinner
(4/24.木)ブランチ&Dinner
(4/24.木)ブランチ&Dinner
(4/24.木)ブランチ&Dinner
最後のストレッチはリラックスモードで!!
(4/24.木)ブランチ&Dinner

*4/29(祝火)は暦通り10:30~12:00まで行い、4/30(水),5/1(木),5/6(祝火)はお休みとなります。5/7(水)~はいつも通り行います。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・マラソン後組は動き作りと50分jog(+流し×2本):5名
・2名:8000mビルドアップ走(1名:2000m+1000m)
(4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分05秒-3分55秒-3分56秒-3分46秒-3分10秒:31分32秒)
(2000m:4分18秒-4分15秒:8分33秒,1000m:3分55秒)
・トラック組(中学生5名):(400m×7本)+(200m×7本)
400m:*①62,64,65,71,80②68:2名,71,75,81③66:2名,68,71,79④66:2名,69,75,80⑤66:2名,69,77,80⑥63:2名,71,74,77⑦61,64,67,74,78
200m:*①31,32,33,34,36②30,31,32,34,36③30,31,32,33,35④30,31,32,34,35⑤29:2名,31,33,35⑥28,30,32,33,35⑦28,29,30,32,33
*400m,200m共に①~⑦の数字は走った秒数!!
インターバル,ビルドアップ組共に前を向いてしっかりと走っていたと思います。
(4/24.木)ブランチ&Dinner
(4/24.木)ブランチ&Dinner
(4/24.木)ブランチ&Dinner
マラソン走られた方は今のうちにしっかりと疲労回復に努め、トラック組はここからが本番に入ってきますのでしっかりと走るところはきちんと、ケアも同時にしっかりと取り組んでコンディションの維持に努めて欲しいと思います。

*4/27(日)の早朝ラン(8:00~)と4/29(祝火)のDinner練習は暦通り行い、5/1(木)Dinner練(19:00~),5/4(日)早朝ラン(8:00~),5/6(祝火)Dinner練(19:00~)はお休みとなります。5/8(木)Dinner練(19:00~)はいつも通り行います。



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Posted by arachu at 00:29│Comments(0)おとらん!
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