2014年06月18日
(6/17.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
1名:体操と動き作りのみ。
他は+5～6kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
レース後や行事後etcで体慣らしや軽めの練習に!!
体操と動き作りは全員一緒に!! その後は
・レース後組:40分jog+流し×4本:7名(2名:途中補強運動に切り換え)
・(学生組)
4000mビルドアップ(4分26秒-4分22秒-4分04秒-3分59秒:16分52秒):3名
3000mjog+流し×4本:2名
+200m×10本(50mwalk):5名
①31～32秒:4名,35秒
②32～33秒:4名,35秒
③33～34秒:4名,37秒
④32～33秒:4名,36秒
⑤33～34秒:4名,36秒
⑥30秒:2名,32秒:2名,36秒
⑦30秒:2名,33秒,34秒,37秒
⑧30秒:2名,33秒,34秒,38秒
⑨29秒:2名,32秒,33秒,37秒
⑩28秒:2名,30秒,31秒,36秒
1名:体操と動き作りのみ。
他は+5～6kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
レース後や行事後etcで体慣らしや軽めの練習に!!
体操と動き作りは全員一緒に!! その後は
・レース後組:40分jog+流し×4本:7名(2名:途中補強運動に切り換え)
・(学生組)
4000mビルドアップ(4分26秒-4分22秒-4分04秒-3分59秒:16分52秒):3名
3000mjog+流し×4本:2名
+200m×10本(50mwalk):5名
①31～32秒:4名,35秒
②32～33秒:4名,35秒
③33～34秒:4名,37秒
④32～33秒:4名,36秒
⑤33～34秒:4名,36秒
⑥30秒:2名,32秒:2名,36秒
⑦30秒:2名,33秒,34秒,37秒
⑧30秒:2名,33秒,34秒,38秒
⑨29秒:2名,32秒,33秒,37秒
⑩28秒:2名,30秒,31秒,36秒
Posted by arachu at 04:38│Comments(0)
│おとらん！
