2014年06月19日
(6/19.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
比較的サクッとの練習で!!
体操と動き作りの後、
4kmjog+100m流し×4～8本:4名
4～5kmjog:3名
35分wal(3km):2名
最後は全員で補強運動とストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
全体は1500m×2～3本(間:4分リカバリー,一部:1000m×3本)
①3分00秒/1000m通過-1分24秒/500m:4分24秒:2名、5分26秒/1500m:4名、5分54秒/1500:1名、6分02秒/1500m:1名、3分16秒/1000m:1名、3分23秒/1000m:1名
②5分28秒/1500m:2名、5分30秒/1500m:1名、3分09秒/1000m:1名、3分22秒/1000m:1名
③1分28秒/500m通過-251秒/1000m:4分19秒(途中1000m:2分54秒通過):2名、5分23秒/1500m:2名、5分47秒/1500m:1名、5分55秒/1500m:1名、3分11秒/1000m:1名、3分14秒/1000m:1名、3分34秒/1000m:1名、3分51秒/1000m:1名
1名:+100m:14秒7
途中雨が降って走りにくい中予定通りの内容できちんと走られました。
比較的サクッとの練習で!!
体操と動き作りの後、
4kmjog+100m流し×4～8本:4名
4～5kmjog:3名
35分wal(3km):2名
最後は全員で補強運動とストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
全体は1500m×2～3本(間:4分リカバリー,一部:1000m×3本)
①3分00秒/1000m通過-1分24秒/500m:4分24秒:2名、5分26秒/1500m:4名、5分54秒/1500:1名、6分02秒/1500m:1名、3分16秒/1000m:1名、3分23秒/1000m:1名
②5分28秒/1500m:2名、5分30秒/1500m:1名、3分09秒/1000m:1名、3分22秒/1000m:1名
③1分28秒/500m通過-251秒/1000m:4分19秒(途中1000m:2分54秒通過):2名、5分23秒/1500m:2名、5分47秒/1500m:1名、5分55秒/1500m:1名、3分11秒/1000m:1名、3分14秒/1000m:1名、3分34秒/1000m:1名、3分51秒/1000m:1名
1名:+100m:14秒7
途中雨が降って走りにくい中予定通りの内容できちんと走られました。
Posted by arachu at 23:25│Comments(0)
│おとらん！
