2014年06月22日
(6/21,22)早朝ラン&ホリディラン
(6/22.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
体操と動き作りは全員一緒に!!その後は
・3km×5周:15km:70分くらい,流し×4本:4名
・3km×2～3周:6～9km(5分30秒/kmPace):4名(2名:3周(1名:+流し×6本),1名:2周+1周)
・3km×1周jog+3km×2周:6kmPaceRun(3分55秒-3分50秒-3分48秒-3分45秒-3分37秒-3分26秒:22分21秒):2名
・6kmjog+1000m×3本(4分リカバリー):①3分11秒:2名②3分13秒,3分18秒③3分14秒,3分21秒:2名
(10:30～weekendラン)
6/21(土):1名(2名は8:00～のチャレランに参加。):体操,動き作り-2km×4周:8km(5分40秒～5分30秒/kmPace)+100m流し×10本
6/22(日):5名:体操の後、3km×3周+1km:10km:62分くらい,+流し×4本
体操と動き作りは全員一緒に!!その後は
・3km×5周:15km:70分くらい,流し×4本:4名
・3km×2～3周:6～9km(5分30秒/kmPace):4名(2名:3周(1名:+流し×6本),1名:2周+1周)
・3km×1周jog+3km×2周:6kmPaceRun(3分55秒-3分50秒-3分48秒-3分45秒-3分37秒-3分26秒:22分21秒):2名
・6kmjog+1000m×3本(4分リカバリー):①3分11秒:2名②3分13秒,3分18秒③3分14秒,3分21秒:2名
(10:30～weekendラン)
6/21(土):1名(2名は8:00～のチャレランに参加。):体操,動き作り-2km×4周:8km(5分40秒～5分30秒/kmPace)+100m流し×10本
6/22(日):5名:体操の後、3km×3周+1km:10km:62分くらい,+流し×4本
Posted by arachu at 20:45│Comments(0)
│おとらん！
