2014年06月29日
(6/28,29)早朝ラン&ホリディラン
(6/29.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」14名)
ほとんどが来週末(7/5,6)に向けての練習に!!
体操の後、
3km×5周:15km(70～75分),+流し×4本:6名
+動き作りの後、
3km×3周jog(+100m×10本:1名,+補強運動:2名):3名
8km(40分弱)+流し×4本:2名
4kmjog,4kmjog+流し×4本:1名(w.up途中体調不良の為)
6kmjog+100m流し×4本+1km×1本(3分05秒)*故障上がり:1名
4kmjog+2km×2本(6分リカバリー):①3分30秒-3分29秒:6分59秒②3分26秒-3分30秒:6分56秒
(10:30～weekendラン)
6/28(土):1名。腰の張りで体操,動き作り,3kmjogのみ。
6/29(日):3名。体操の後、10km:60分以内,+流し×2本
*チョッとしたことで!?前回の写真でご了承ください。
ほとんどが来週末(7/5,6)に向けての練習に!!
体操の後、
3km×5周:15km(70～75分),+流し×4本:6名
+動き作りの後、
3km×3周jog(+100m×10本:1名,+補強運動:2名):3名
8km(40分弱)+流し×4本:2名
4kmjog,4kmjog+流し×4本:1名(w.up途中体調不良の為)
6kmjog+100m流し×4本+1km×1本(3分05秒)*故障上がり:1名
4kmjog+2km×2本(6分リカバリー):①3分30秒-3分29秒:6分59秒②3分26秒-3分30秒:6分56秒
(10:30～weekendラン)
6/28(土):1名。腰の張りで体操,動き作り,3kmjogのみ。
6/29(日):3名。体操の後、10km:60分以内,+流し×2本
*チョッとしたことで!?前回の写真でご了承ください。
Posted by arachu at 20:56│Comments(0)
│おとらん！
