2014年09月02日
(9/2.火)ブランチ&Dinner
一昨日(8/30,31)のレース後なのでのんびり気味に!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、芝生コースで4～6km(3名:ラン&ウォーク),ストレッチ
全くのマッタリで
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
レース出場後組:基礎トレーニング(動き作り,補強運動,jog,ストレッチetc)
その他は体操,動き作りの後、6000～10000mビルドアップ走(2000mごとに5分00秒-4分45秒-4分30秒-4分15秒-4分00秒/1kmPace)
(5分01秒-4分57秒-4分44秒-4分43秒-4分30秒-4分32秒-4分25秒-4分16秒-3分54秒-3分43秒:44分45秒)
1名:6000mまで。5分リカバリー後、250m×3本(70秒リカバリー):46秒,46秒,46秒
最後は全員で流し×2本,補強運動,ストレッチで。
夏休みも終わり、秋のロード,駅伝シーズンに向けて準備に入ってきます。まだ暑さも残りますが気温,天候の変化もある時期でもありますので体調管理とケガには気をつけて過ごして欲しいと思います。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、芝生コースで4～6km(3名:ラン&ウォーク),ストレッチ
全くのマッタリで
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
レース出場後組:基礎トレーニング(動き作り,補強運動,jog,ストレッチetc)
その他は体操,動き作りの後、6000～10000mビルドアップ走(2000mごとに5分00秒-4分45秒-4分30秒-4分15秒-4分00秒/1kmPace)
(5分01秒-4分57秒-4分44秒-4分43秒-4分30秒-4分32秒-4分25秒-4分16秒-3分54秒-3分43秒:44分45秒)
1名:6000mまで。5分リカバリー後、250m×3本(70秒リカバリー):46秒,46秒,46秒
最後は全員で流し×2本,補強運動,ストレッチで。
夏休みも終わり、秋のロード,駅伝シーズンに向けて準備に入ってきます。まだ暑さも残りますが気温,天候の変化もある時期でもありますので体調管理とケガには気をつけて過ごして欲しいと思います。
Posted by arachu at 22:06│Comments(0)
│おとらん！
