上州アスリートクラブ

今週から秋のロード,駅伝に向けて準備(エンジン)駆けていきます。
(10:30～ブランチラン:12名)
体操と動き作りは全員で。芝生のコースに行き
・6km+100m流し×2～4本:5名
・4kmjog:3名
・3kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動とストレッチ。







(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
駅伝やマラソンetcに向けてペースランニング(1名:股関節に違和感あり60分jog)
・10000mPaceRun(9000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000:フリー):3名
(4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒-4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分55秒-3分43秒:39分38秒)
1名:8000mまで,1名:6000mまで+1000m:3分18秒
・10000mPaceRun(5000mまで:4分40秒/kmPace,5000～9000まで:4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):7名
(4分37秒-4分39秒-4分36秒-4分41秒-4分37秒-4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-*3分26秒:44分28秒,3分32秒:44分34秒,3分48秒:44分50秒)
*:ラスト1000mのラップタイムとTotalタイム
1名:8000mまで,+1000m:4分10秒、2名:4000mまで,+600m:(2分00秒,2分05秒)+300:49秒:1名,200m:35秒:1名
1名:後半5000m(4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-4分32秒:22分24秒)
・1000m×3本(4分リカバリー):①2分51秒②2分51秒③2分49秒
全体的に極端なバラツキなく走れてたと思います。