上州アスリートクラブ

9/28(日)は榛名湖マラソンに数名出場する関係で少数の参加に。
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」(9/28.日):4名)
特に中学生は2週間後に各地区での駅伝大会に向けて仕上げの段階に!!
中学生3名:動き作り-8km(43分)～10km(46分)+流し×4本-補強運動
1名:先に来て2時間30分走:35km+流し×4本
最後は全員で動き作りとストレッチで。





(10:30～weekendラン)
9/27(土):2名。体操と動き作りの後、1名:10km:60分±-流し×2本,1名:(1kmjog-500mwalk)×4set
9/28(日):4名。体操と動き作りの後、2名:8jog:50分+流し×4本,1名(1kmjog-500mwalk)×2set,1名:(500mwalk-500jog)×2set+1kmjog,ラン&ウォーク2名:+補強運動
ラン&ウォーク組の方も大分動きに慣れ始めてきました。





[レース報告!!]
・9/28(日)村岡ダブルフルマラソン大会
100km:12時間03分09秒:一般男子50歳以上31位(自己新)(市民ランナークラス男子)

*榛名湖マラソン(9/28.日)に関しては別の項目で更新します。