2014年09月30日
(9/30.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:11名+1)
体操,動き作り-3～5kmjog-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース出場後組:体操,動き作り,補強運動,40分jog
他(中学生組)はペースランニング
・6000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分30秒-3分20秒/kmPaceの設定):1名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒-3分26秒-3分04秒:21分10秒)
・4000mPaceRun+1000m×1本:3名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒:15分20秒/4000m)+(3分06秒,3分13秒,3分18秒/1000m)
・1000m(3分38秒)+500m(1分38秒)+250m(46秒):1名
特にフルマラソンetc後の方は今週は回復に努めるように!!
中学生はあと10日後に地区の駅伝大会を控えいよいよ仕上げの段階に。体調崩さないように過ごしてください。
体操,動き作り-3～5kmjog-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース出場後組:体操,動き作り,補強運動,40分jog
他(中学生組)はペースランニング
・6000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分30秒-3分20秒/kmPaceの設定):1名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒-3分26秒-3分04秒:21分10秒)
・4000mPaceRun+1000m×1本:3名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒:15分20秒/4000m)+(3分06秒,3分13秒,3分18秒/1000m)
・1000m(3分38秒)+500m(1分38秒)+250m(46秒):1名
特にフルマラソンetc後の方は今週は回復に努めるように!!
中学生はあと10日後に地区の駅伝大会を控えいよいよ仕上げの段階に。体調崩さないように過ごしてください。
Posted by arachu at 22:11│Comments(0)
│おとらん！
