プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年11月06日

(11/6.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:10名)
1名:先に来て30km:2時間56分
他:体操,動き作り-3~5kmjog+流し×6~8本
(11/6.木)ブランチ&Dinner
(11/6.木)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
中学生は明後日(11/8.土)県中学駅伝大会の最終調整。
1000m×1本(2分51秒,2分52秒,2分55秒,2分58秒,3分12秒,3分29秒)
後は当日のレースでそれぞれの区間配置の役割をきちんと果たして少しでも前に向かって走って欲しいと思います。
(その他)
8000mPaceRun(4分04秒-4分13秒-4分15秒-4分13秒-4分13秒-4分13秒-4分13秒-4分14秒:33分38秒)+400m×1本(67秒):1名
6000mPaceRun(4分50秒-4分52秒-4分43秒-4分43秒-4分34秒-4分32秒:28分14秒)+2000m×1本(4分26秒-4分19秒:8分45秒):1名
動き作り-40分jog+流し×4本:3名or400m×1本(69秒,71秒):2名


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Posted by arachu at 23:13│Comments(0)おとらん!
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