プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年11月09日

(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
11/8(土):3名。*イベントの関係で15:00~16:30に。
1名:先に来て3km×7周:21km:2時間、1名:1km×5本(4分07秒,3分56秒,3分52秒,3分51秒,3分58秒)、1名:動き作り-5kmjog
11/9(日):6名。体操,動き作り-5kmjog+流し×4~6本:4名(2名:(1kmjog-500mwalk)×2set+2kmjog)
(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン
(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン
(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン

(11/9.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
体操の後、
2名:2~3時間:26~33km
4名:90分:17km+流し×4本
2名:65分:12km+流し×4本
(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン
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Posted by arachu at 20:45│Comments(0)おとらん!
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