2014年11月09日
(11/8,9)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
11/8(土):3名。*イベントの関係で15:00～16:30に。
1名:先に来て3km×7周:21km:2時間、1名:1km×5本(4分07秒,3分56秒,3分52秒,3分51秒,3分58秒)、1名:動き作り-5kmjog
11/9(日):6名。体操,動き作り-5kmjog+流し×4～6本:4名(2名:(1kmjog-500mwalk)×2set+2kmjog)
(11/9.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
体操の後、
2名:2～3時間:26～33km
4名:90分:17km+流し×4本
2名:65分:12km+流し×4本
11/8(土):3名。*イベントの関係で15:00～16:30に。
1名:先に来て3km×7周:21km:2時間、1名:1km×5本(4分07秒,3分56秒,3分52秒,3分51秒,3分58秒)、1名:動き作り-5kmjog
11/9(日):6名。体操,動き作り-5kmjog+流し×4～6本:4名(2名:(1kmjog-500mwalk)×2set+2kmjog)
(11/9.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
体操の後、
2名:2～3時間:26～33km
4名:90分:17km+流し×4本
2名:65分:12km+流し×4本
Posted by arachu at 20:45│Comments(0)
│おとらん！
