2014年11月16日
(11/15,16)早朝ラン&ホリディラン
(11/16.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
1名:早出3時間走:42km(3km×14周)
2名:野外走(21～30km)
3名:105分:21km+流し×4本
*2名:60分:12km+1km×1本(3分10秒,3分27秒)
*1名:動き作り+15kmjog
*2名:動き作り-5kmPaceRun(3分56秒-3分52秒-3分51秒-3分46秒-3分08秒:18分33秒)
*2名:動き作り+60分jog:11km,+流し×4本
*グループ:最後に整理体操,補強運動,ストレッチ
(10:30～weekendラン)
11/15(土):2名。6名ほど8:00～チャレラン！ぐんま に参加。
体操,動き作り-(2kmjog-500mwalk)×2set-補強運動
11/16(日):5名。体操の後、
2名:10km:56分,1名:3km×2本(①4分02秒-4分20秒-4分19秒:12分41秒②4分07秒-4分22秒-4分23秒:12分52秒),2名:動き作り-5kmjog
1名:早出3時間走:42km(3km×14周)
2名:野外走(21～30km)
3名:105分:21km+流し×4本
*2名:60分:12km+1km×1本(3分10秒,3分27秒)
*1名:動き作り+15kmjog
*2名:動き作り-5kmPaceRun(3分56秒-3分52秒-3分51秒-3分46秒-3分08秒:18分33秒)
*2名:動き作り+60分jog:11km,+流し×4本
*グループ:最後に整理体操,補強運動,ストレッチ
(10:30～weekendラン)
11/15(土):2名。6名ほど8:00～チャレラン！ぐんま に参加。
体操,動き作り-(2kmjog-500mwalk)×2set-補強運動
11/16(日):5名。体操の後、
2名:10km:56分,1名:3km×2本(①4分02秒-4分20秒-4分19秒:12分41秒②4分07秒-4分22秒-4分23秒:12分52秒),2名:動き作り-5kmjog
Posted by arachu at 21:15│Comments(0)
│おとらん！
