プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年11月16日

(11/15,16)早朝ラン&ホリディラン

(11/16.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
1名:早出3時間走:42km(3km×14周)
2名:野外走(21~30km)
3名:105分:21km+流し×4本
*2名:60分:12km+1km×1本(3分10秒,3分27秒)
*1名:動き作り+15kmjog
*2名:動き作り-5kmPaceRun(3分56秒-3分52秒-3分51秒-3分46秒-3分08秒:18分33秒)
*2名:動き作り+60分jog:11km,+流し×4本
*グループ:最後に整理体操,補強運動,ストレッチ
(11/15,16)早朝ラン&ホリディラン
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(10:30~weekendラン)
11/15(土):2名。6名ほど8:00~チャレラン!ぐんま に参加。
体操,動き作り-(2kmjog-500mwalk)×2set-補強運動
11/16(日):5名。体操の後、
2名:10km:56分,1名:3km×2本(①4分02秒-4分20秒-4分19秒:12分41秒②4分07秒-4分22秒-4分23秒:12分52秒),2名:動き作り-5kmjog
(11/15,16)早朝ラン&ホリディラン
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Posted by arachu at 21:15│Comments(0)おとらん!
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