2014年11月18日
(11/18.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作り-補強運動-3～5kmjog(流し×2～4本)-ストレッチ
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名*体験者1名含)
メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分56秒-3分52秒-3分49秒:31分19秒):3名*1名:6000mまで
(4分41秒-4分40秒-4分45秒-4分46秒-4分41秒-4分40秒-4分38秒-4分39秒:37分30秒):6名*2名:6000mまで
(4分51秒-5分13秒-5分16秒:15分20秒@3000m,4分59秒-5分14秒:10分13秒@2000m):1名
・+1000m×1本
(2分52秒,3分07秒,3分19秒,3分29秒,3分31秒,3分37秒:2名,4分29秒):8名
・1000m×4本:4分リカバリー:3名
①2分58秒:3名
②2分53秒:2名,3分02秒
③2分53秒:2名,3分03秒
④2分43秒,2分44秒,2分59秒
回復組も戻りつつなってきました。全体的に底力が付いてきたと思います。
体操,動き作り-補強運動-3～5kmjog(流し×2～4本)-ストレッチ
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名*体験者1名含)
メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分56秒-3分52秒-3分49秒:31分19秒):3名*1名:6000mまで
(4分41秒-4分40秒-4分45秒-4分46秒-4分41秒-4分40秒-4分38秒-4分39秒:37分30秒):6名*2名:6000mまで
(4分51秒-5分13秒-5分16秒:15分20秒@3000m,4分59秒-5分14秒:10分13秒@2000m):1名
・+1000m×1本
(2分52秒,3分07秒,3分19秒,3分29秒,3分31秒,3分37秒:2名,4分29秒):8名
・1000m×4本:4分リカバリー:3名
①2分58秒:3名
②2分53秒:2名,3分02秒
③2分53秒:2名,3分03秒
④2分43秒,2分44秒,2分59秒
回復組も戻りつつなってきました。全体的に底力が付いてきたと思います。
Posted by arachu at 23:30│Comments(0)
│おとらん！
