2015年01月07日
2015年初のスクール②
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)
思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。
(10:30～ブランチラン:7名)
体操後,11～12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)
思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。
(10:30～ブランチラン:7名)
体操後,11～12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名
Posted by arachu at 23:45│Comments(0)
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