2015年01月15日
(1/14.水)ブランチ&スクール
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後,10～11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後,10～11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名
Posted by arachu at 08:59│Comments(0)
│スクール＆おとらん！
