2015年01月30日
(1/29.木)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」17名)
3名:8000mPaceRun(3分48秒-3分49秒-3分45秒-3分40秒-3分26秒-3分24秒-3分17秒-3分17秒:28分26秒)(4分リカバリー)+2000×1本PaceRun(3分07秒*-2分54秒:6分01秒,-2分55秒:6分02秒,-3分00秒:6分07秒)
他:1000×3～7本(3～4分リカバリー)
①3分25秒,3分28秒,3分38秒:3名,4分01秒:3名,4分08秒
②3分03秒,3分25秒,3分35秒,3分37秒,3分58秒:3名,4分05秒,4分07秒
③3分10秒,3分25秒,3分28秒,3分33秒:2名,3分49秒:2名,3分53秒,4分04秒,4分10秒
④3分09秒:2名,3分10秒,3分32秒,3分35秒,3分36秒,3分59秒:3名,4分04秒,4分13秒
⑤3分07秒,3分12秒,3分20秒,3分27秒,3分36秒:3名,3分40秒,3分50秒,3分55秒:3名,4分04秒,4分10秒
⑥3分05秒,3分10秒,3分26秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分55秒:2名,3分59秒,4分02秒,4分12秒
⑦3分22秒,3分26秒,3分27秒,3分32秒,3分37秒,3分40秒,3分41秒,3分42秒,3分52秒,3分58秒,4分11秒
大分スピードトレーニングに慣れてきて前に向かって行けるようになってきました。同時に頼もしさも出てきています。
(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-3kmjog+1km×3本(①4分22秒②4分15秒③4分07秒):1名,6kmjog:4名,3kmwalk:2名
3名:8000mPaceRun(3分48秒-3分49秒-3分45秒-3分40秒-3分26秒-3分24秒-3分17秒-3分17秒:28分26秒)(4分リカバリー)+2000×1本PaceRun(3分07秒*-2分54秒:6分01秒,-2分55秒:6分02秒,-3分00秒:6分07秒)
他:1000×3～7本(3～4分リカバリー)
①3分25秒,3分28秒,3分38秒:3名,4分01秒:3名,4分08秒
②3分03秒,3分25秒,3分35秒,3分37秒,3分58秒:3名,4分05秒,4分07秒
③3分10秒,3分25秒,3分28秒,3分33秒:2名,3分49秒:2名,3分53秒,4分04秒,4分10秒
④3分09秒:2名,3分10秒,3分32秒,3分35秒,3分36秒,3分59秒:3名,4分04秒,4分13秒
⑤3分07秒,3分12秒,3分20秒,3分27秒,3分36秒:3名,3分40秒,3分50秒,3分55秒:3名,4分04秒,4分10秒
⑥3分05秒,3分10秒,3分26秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分55秒:2名,3分59秒,4分02秒,4分12秒
⑦3分22秒,3分26秒,3分27秒,3分32秒,3分37秒,3分40秒,3分41秒,3分42秒,3分52秒,3分58秒,4分11秒
大分スピードトレーニングに慣れてきて前に向かって行けるようになってきました。同時に頼もしさも出てきています。
(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-3kmjog+1km×3本(①4分22秒②4分15秒③4分07秒):1名,6kmjog:4名,3kmwalk:2名
Posted by arachu at 00:05│Comments(0)
│おとらん！
