2015年02月10日
(2/10.火)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名+2)
・レース後2名+1:動き作り+50分jog+流し×4本(1名:+1000m×1本:3分28秒含めて)
・ジュニアロードレースetc出場者:動き作り,各自w.up-1000m×1本(2分52秒,2分53秒,2分57秒,3分00秒,3分07秒,3分34秒, 1名:250m×1本:45秒 1名:+流し×4本):8名
・10000mPaceRun(4分41秒-4分41秒-4分29秒-4分29秒-4分20秒-4分21秒-4分10秒-4分10秒-4分00秒-4分01秒:43分22秒 1名:7000m+1000m 1名:5000m+1000m:3分28秒 1名:4000m+1000m:3分47秒):4名
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5～6kmjog+流し×4本:4名,3.5kmwalk:2名-補強運動
・レース後2名+1:動き作り+50分jog+流し×4本(1名:+1000m×1本:3分28秒含めて)
・ジュニアロードレースetc出場者:動き作り,各自w.up-1000m×1本(2分52秒,2分53秒,2分57秒,3分00秒,3分07秒,3分34秒, 1名:250m×1本:45秒 1名:+流し×4本):8名
・10000mPaceRun(4分41秒-4分41秒-4分29秒-4分29秒-4分20秒-4分21秒-4分10秒-4分10秒-4分00秒-4分01秒:43分22秒 1名:7000m+1000m 1名:5000m+1000m:3分28秒 1名:4000m+1000m:3分47秒):4名
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5～6kmjog+流し×4本:4名,3.5kmwalk:2名-補強運動
Posted by arachu at 23:27│Comments(0)
│おとらん！
