2015年03月10日
(3/10.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-6～8km:4名,3kmSlowjog:2名,4kmwalk:1名
レース後の方は軽め,あまりの風と冷え込みで補強運動は持ち越し!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」16名)
5名:動き作り+60分jog+流し×4本(2名:スパイク履き馴らし10分間)
1名:動き作り+30jog+1000m×1本(3分10秒)+スパイク履き馴らし10分間
他はペースラン。
・8000mPaceRun(3分36秒-3分39秒-3分31秒-3分32秒-3分19秒-3分19秒-3分15秒-3分06秒:27分17秒):1名,2名:6000m+1000m
・2000m×2本(①3分36秒-3分39秒:7分15秒②3分34秒-3分35秒:7分09秒,3分40秒-3分40秒:7分20秒)+1000m(3分28秒,3分33秒):2名
・12000mPaceRun(4分57秒-4分57秒-4分55秒-4分52秒-4分42秒-4分38秒-4分31秒-4分30秒-4分19秒-4分21秒-4分10秒-3分43秒:54分35秒):1名,1名:10000m+1000m:4分09秒,3名:6000m(1名5000m)+2000m+1000m:351,359,1名:スパイク履き馴らし10分間
風の中苦戦しながらも頑張ってペースメイクされたと思います。
体操,動き作り-6～8km:4名,3kmSlowjog:2名,4kmwalk:1名
レース後の方は軽め,あまりの風と冷え込みで補強運動は持ち越し!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」16名)
5名:動き作り+60分jog+流し×4本(2名:スパイク履き馴らし10分間)
1名:動き作り+30jog+1000m×1本(3分10秒)+スパイク履き馴らし10分間
他はペースラン。
・8000mPaceRun(3分36秒-3分39秒-3分31秒-3分32秒-3分19秒-3分19秒-3分15秒-3分06秒:27分17秒):1名,2名:6000m+1000m
・2000m×2本(①3分36秒-3分39秒:7分15秒②3分34秒-3分35秒:7分09秒,3分40秒-3分40秒:7分20秒)+1000m(3分28秒,3分33秒):2名
・12000mPaceRun(4分57秒-4分57秒-4分55秒-4分52秒-4分42秒-4分38秒-4分31秒-4分30秒-4分19秒-4分21秒-4分10秒-3分43秒:54分35秒):1名,1名:10000m+1000m:4分09秒,3名:6000m(1名5000m)+2000m+1000m:351,359,1名:スパイク履き馴らし10分間
風の中苦戦しながらも頑張ってペースメイクされたと思います。
Posted by arachu at 23:53│Comments(0)
│おとらん！
