2015年03月18日
(3/17.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後,5kmjog:2名,5km(2.5km×2周)PaceRun(①6分00秒/kmPace:15分00秒-②4分52秒-4分48秒-12分00秒):2名,3kmjog+walk:3名,3kmwalk:1名-補強運動
暑いくらいの気候で薄着で。ペースランもラスト500wを意識してペースアップされてました。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・12000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分50秒-4分48秒-4分40秒-4分43秒-4分28秒-4分32秒-4分18秒-4分13秒-4分07秒-*3分36秒:54分14秒,-3分49秒:54分27秒:2名(*-タイムはラスト1000mのラスト250mフリー)):8名(1名:10000m+1000m(3分54秒),1名:7000m+1000m(4分07秒),1名:1000m～6000m:5000m(24分01秒)+1000m(3分54秒),3名:1000m～7000m:6000m(28分29秒)+**300m×3本(①51秒,52秒,53秒②54秒:3名③53秒,54秒,56秒))
・10000mPaceRun+2000m×1本(3分56秒-3分54秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分40秒:37分30秒,+2000m:3分35秒-3分35秒:7分10秒, :1名):4名(3名:2000m～8000m:6000m(23分20秒))+**300m×3本(①47秒,48秒,50秒②47秒,49秒,52秒③48秒,50秒,51秒)
・動き作り+40分jog+**300m×3本(①46秒②46秒③47秒):1名
**300m×3本は7名一緒に!!
全体的に良いリズムで走れてたと思います。300m×3本も目的もってしっかりと走れました。ここからシーズンに向けてエンジン駆けていきましょう!!
体操,動き作りの後,5kmjog:2名,5km(2.5km×2周)PaceRun(①6分00秒/kmPace:15分00秒-②4分52秒-4分48秒-12分00秒):2名,3kmjog+walk:3名,3kmwalk:1名-補強運動
暑いくらいの気候で薄着で。ペースランもラスト500wを意識してペースアップされてました。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・12000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分50秒-4分48秒-4分40秒-4分43秒-4分28秒-4分32秒-4分18秒-4分13秒-4分07秒-*3分36秒:54分14秒,-3分49秒:54分27秒:2名(*-タイムはラスト1000mのラスト250mフリー)):8名(1名:10000m+1000m(3分54秒),1名:7000m+1000m(4分07秒),1名:1000m～6000m:5000m(24分01秒)+1000m(3分54秒),3名:1000m～7000m:6000m(28分29秒)+**300m×3本(①51秒,52秒,53秒②54秒:3名③53秒,54秒,56秒))
・10000mPaceRun+2000m×1本(3分56秒-3分54秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分40秒:37分30秒,+2000m:3分35秒-3分35秒:7分10秒, :1名):4名(3名:2000m～8000m:6000m(23分20秒))+**300m×3本(①47秒,48秒,50秒②47秒,49秒,52秒③48秒,50秒,51秒)
・動き作り+40分jog+**300m×3本(①46秒②46秒③47秒):1名
**300m×3本は7名一緒に!!
全体的に良いリズムで走れてたと思います。300m×3本も目的もってしっかりと走れました。ここからシーズンに向けてエンジン駆けていきましょう!!
Posted by arachu at 00:11│Comments(0)
│おとらん！
