2015年03月19日
(3/19.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4～10本:5名,3.5kmwalk:1名。
故障から復帰された方とマラソンが終わって一段落の方とそれぞれでした。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
卒業生(中学3年)がそれぞれの高校(練習)に行き始め少し寂しくなった感じもしましたが居るメンバーで新たに頑張っていきます。
本日は2000mのインターバル走(1名:動き作り-1000m:3分15秒)
・2000m×3本(5分リカバリー)
①3分35秒-3分38秒:7分13秒:4名,4分09秒-4分01秒:8分10秒
②3分39秒-3分36秒:7分15秒:4名,4分08秒-4分04秒:8分12秒
③336-*(3分22秒:6分58秒,3分26秒:7分02秒,3分31秒:7分07秒,3分34秒:7分10秒):4名,4分10秒-4分04秒:8分14秒
・1500m×3本:①5分24秒②5分28秒③5分23秒:1名
・(1000m+500m)×2set:①3分35秒+1分49秒②3分36秒+1分39秒:2名
霧で視界の悪い中しっかりと集中して走られたと思います。
体操,動き作り-6kmjog+流し×4～10本:5名,3.5kmwalk:1名。
故障から復帰された方とマラソンが終わって一段落の方とそれぞれでした。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
卒業生(中学3年)がそれぞれの高校(練習)に行き始め少し寂しくなった感じもしましたが居るメンバーで新たに頑張っていきます。
本日は2000mのインターバル走(1名:動き作り-1000m:3分15秒)
・2000m×3本(5分リカバリー)
①3分35秒-3分38秒:7分13秒:4名,4分09秒-4分01秒:8分10秒
②3分39秒-3分36秒:7分15秒:4名,4分08秒-4分04秒:8分12秒
③336-*(3分22秒:6分58秒,3分26秒:7分02秒,3分31秒:7分07秒,3分34秒:7分10秒):4名,4分10秒-4分04秒:8分14秒
・1500m×3本:①5分24秒②5分28秒③5分23秒:1名
・(1000m+500m)×2set:①3分35秒+1分49秒②3分36秒+1分39秒:2名
霧で視界の悪い中しっかりと集中して走られたと思います。
Posted by arachu at 23:29│Comments(0)
│おとらん！
