2015年04月16日
(4/15.水)ブランチ&スクール
雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!
(18:00～小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25～30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7～9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!
(18:00～小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25～30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7～9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。
Posted by arachu at 04:43│Comments(0)
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