2015年05月19日
(5/19.火)おとらん
(10:30～ブランチラン:8名)
動き作り-30分:3～6km,1名:walk,-補強運動×2set
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名+体験者1名)
・8000mPaceRun(3分50秒-3分50秒-3分38秒-3分35秒-3分29秒-3分27秒-3分22秒-3分13秒:28分25秒,1名:4000m(15分01秒)+1000m(3分12秒)):2名。
・6000mPaceRun(4分07秒-4分02秒-4分02秒-4分01秒-3分59秒-3分46秒:23分57秒,1名:24分10秒/6000m,2名:3000mまで,1名:2000m+1000m)+1000m×1本(3分03秒,3分05秒,3分07秒,3分12秒,3分30秒,3分40秒,4分03秒):7名。
・(調整)1000m×1本(2分56秒,2分59秒)+200m(33秒,36秒):2名,+200m(32秒):1名
・2名:動き作り,補強運動,40分jog
動き作り-30分:3～6km,1名:walk,-補強運動×2set
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名+体験者1名)
・8000mPaceRun(3分50秒-3分50秒-3分38秒-3分35秒-3分29秒-3分27秒-3分22秒-3分13秒:28分25秒,1名:4000m(15分01秒)+1000m(3分12秒)):2名。
・6000mPaceRun(4分07秒-4分02秒-4分02秒-4分01秒-3分59秒-3分46秒:23分57秒,1名:24分10秒/6000m,2名:3000mまで,1名:2000m+1000m)+1000m×1本(3分03秒,3分05秒,3分07秒,3分12秒,3分30秒,3分40秒,4分03秒):7名。
・(調整)1000m×1本(2分56秒,2分59秒)+200m(33秒,36秒):2名,+200m(32秒):1名
・2名:動き作り,補強運動,40分jog
Posted by arachu at 22:02│Comments(0)
│おとらん！
