上州アスリートクラブ

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00～石原緑地:8名)
体操,動き作り-15km:55～73分-補強運動
(19:00～健大G)
11/15(火):23名+1名体験者。2名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・15000mPaceRun
(3分35秒-3分35秒-3分34秒-3分35秒-3分35秒-3分34秒-3分34秒-3分32秒-3分36秒-3分38秒-3分30秒-3分27秒-3分31秒-3分29秒-3分02秒:52分45秒):1名(+2名:8000m:27分45秒)
・8000mPaceRun
(3分32秒-3分36秒-3分38秒-3分38秒-3分36秒-3分39秒-3分41秒-3分42秒:29分02秒):1名(+2名:6000m:21分50秒,+1000m:3分09秒,3分13秒)
(4分05秒-3分50秒-3分55秒-3分56秒-3分41秒-3分47秒-3分45秒-3分47秒:30分39秒):4名(+4名:4000m15分44秒+2000m:7分32秒+1000m:2分59秒,3分33秒)
(4分38秒-4分33秒-4分33秒-4分35秒-4分29秒-4分32秒-4分34秒-4分21秒:36分15秒):7名
11/17(木):25名。2名:動き作り,補強運動,jog(リハビリ)
・1500m×2～4本*()内:1000m通過タイム
①(3分01秒-)4分33秒:3名,(3分09秒-)4分42秒,(3分23秒-)5分05秒:10名,(3分45秒-)5分37秒:5名,(4分04秒-)6分08秒:3名
②(3分00秒-)4分32秒:3名,(3分07秒-)4分41秒,(3分21秒-)5分05秒:9名,(3分43秒-)5分33秒:5名,(4分05秒-)6分09秒
③(3分05秒-)4分37秒,(3分21秒-)4分59秒:8名,(3分24秒-)5分12秒:2名,(3分40秒-)5分28秒:4名,(3分43秒-)5分41秒,(4分04秒-)6分08秒:3名
④(3分17秒-)4分54秒:5名,(3分22秒-)5分03秒,5分05秒,5分07秒,(3分30秒-)5分15秒:2名,(3分40秒-)5分28秒:4名,(3分53秒-)5分49秒,(4分00秒-)5分59秒:2名
*3名:(1500m×1～2本)+(600m:1分38秒,1分40秒,1分41秒.+300m:44秒,46秒,48秒.+100m:14秒,15秒,16秒)


[10:30～ブランチラン]
11/12(土):3名。体操後-10km:75分,6kmPaceRun:32分00秒,40分walk
11/13(日):3名。体操,動き作り-8～10km:50～65分:2名,5kmラン&ウォーク:1名
11/15(火):6名。体操,動き作り-6～7kmjog:4名(2名:walk,補強運動)
11/16(水):7名。1名:体操,補強運動,動き作り-45分walk,1名:21km(早出):2時間23分,体操後-10～12km:5名
11/17(木):5名。体操,動き作り-5kmjog:3名,3kmPaceRun(535-525-520:1620),補強運動-walk


[レース報告!!]
・11/12(土)群馬県中学駅伝大会(前橋総合G)
1区(3.16km):10分40秒:区間42位/(3年男子)-2区(2.96km):9分58秒:区間35位/(3年男子)-5区(2.96km):10分32秒:区間44位/(2年男子)-6区(2.96km):10分07秒:区間33位/(1年男子):総合43位
6区(2.96km):9分34秒:区間7位/(3年男子):総合3位
・11/13(日)神流マウンテンラン&ウォーク(群馬)
(ロング40km)5時間14分49秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
(ミドル27km)3時間24分41秒:男子23位(市民ランナークラス男子)
・11/13(日)熊谷オータムマラソン2016(埼玉)
(フルマラソン)3時間33分13秒:男子7位(市民ランナークラス男子)
・11/13(日)坂東市いわい将門ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間28分31秒:50歳代24位(市民ランナークラス男子)