2022年02月18日
(2/5～17)おとらん,チャレラン!ぐんま
[チャレラン!ぐんま/石原緑地(8:30〜11:00)]
-180回:2/5(土),181回:2/12(土)-
体操.動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km):共に
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/6:9名-
体操,動き作り-12kmjog(or8kmjog+(200m×5本)),補強運動
-2/13:8名-
体操,動き作り-8kmjog+(300m×5本:54〜80秒)
<19:00〜健大G>
-2/8(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分19秒-3分18秒-3分13秒-3分12秒:40分45秒):1名(+1名:6000m:20分49秒+2000m:6分44秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分43秒-3分34秒-3分39秒-3分29秒-3分27秒:36分46秒):2名(+1名:8000m:29分49秒)
(4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:39分44秒):7名(1名:+2000m:7分20秒:47分04秒@12000m,+1名:4000m:16分25秒+1000m×2回:3分54秒,3分50秒)
(4分19秒-4分17秒-4分15秒-4分15秒-4分11秒-4分11秒-4分07秒-4分07秒-4分01秒-4分00秒:41分43秒):2名
・8000mPaceRun
(4分59秒-4分54秒-4分53秒-4分49秒-4分47秒-4分48秒-4分36秒-4分32秒:38分18秒):6名(+1名:6000m:29分10秒)
(5分17秒-5分21秒-5分08秒-5分06秒-4分56秒-4分56秒-4分49秒-4分43秒:40分16秒):5名
-2/15(火):31名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分07秒:41分15秒):1名(+1名:6000m:20分50秒+1000m:3分26秒)
・10000mPaceRun
(3分53秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分32秒-3分26秒-3分28秒:36分32秒):4名(+1名:6000m:22分34秒+2000m:6分54秒)
(4分07秒-4分09秒-4分06秒-4分04秒-3分59秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分47秒-3分46秒:39分48秒):5名(+1名:40分02秒,+1名:8000m:32分14秒+500m:1分34秒)
(4分20秒-4分20秒-4分16秒-4分14秒-4分09秒-4分08秒-4分06秒-4分06秒-4分01秒-3分56秒:41分36秒):7名
・8000mPaceRun
(4分52秒-4分58秒-4分53秒-4分51秒-4分45秒-4分44秒-4分41秒-4分39秒:38分23秒):5名
(5分19秒-5分20秒-5分11秒-5分07秒-5分00秒-4分56秒-4分50秒-4分47秒:40分30秒):3名(+1名:40分00秒,+1名:6000m:30分53秒+1000m:4分47秒)
-2/17(木):27名-
・1000m×5〜8本
①3分04秒:2名,3分21秒:3名,3分29秒:7名,3分40秒.3分52秒:3名,3分56秒,4分18秒:4名,4分32秒:4名
②3分04秒,3分24秒:4名,3分31秒:7名,3分40秒,3分54秒:3名,3分59秒,4分20秒:4名,4分32秒:4名
③3分03秒,3分25秒:4名,3分26秒:6名,3分39秒.3分54秒:3名,4分00秒.4分20秒:3名,4分39秒:4名
④3分02秒,3分25秒:4名,3分26秒:7名.3分40秒,3分51秒:2名,3分59秒,4分04秒,4分17秒:4名,4分41秒:4名
⑤3分01秒,3分23秒:4名.3分27秒:7名,3分38秒,3分52秒:4名,4分08秒:3名,4分41秒:4名
⑥3分01秒,3分23秒:9名,3分30秒,3分43秒,3分50秒
⑦3分22秒:2名⑧3分22秒:3名
*1名:(1000m-250mjog)×7set ():250mjog/秒
3分04秒(65)3分04秒(65)3分03秒(66)3分02秒(66)3分31秒(65)3分01秒(67)2分59秒:27分48秒@8500m
*1名:(250mjog-1000m)×8set ():250mjog/秒
(65)3分21秒(69)3分24秒(72)3分25秒(68)3分25秒(67)3分23秒(70)3分24秒(70)3分22秒(70)3分22秒:36分17秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/8(火):6名,9(水):6名,15(火):5名,16(水):8名,17(木):6名
*2/10(木)のレッスン(ブランチ/午前,市民中学生クラス/夕方共に)は雪の為.休講にしました。
-180回:2/5(土),181回:2/12(土)-
体操.動き作り-90〜120分:21〜24km(一部±α30km):共に
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/6:9名-
体操,動き作り-12kmjog(or8kmjog+(200m×5本)),補強運動
-2/13:8名-
体操,動き作り-8kmjog+(300m×5本:54〜80秒)
<19:00〜健大G>
-2/8(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分19秒-3分18秒-3分13秒-3分12秒:40分45秒):1名(+1名:6000m:20分49秒+2000m:6分44秒)
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分44秒-3分42秒-3分43秒-3分34秒-3分39秒-3分29秒-3分27秒:36分46秒):2名(+1名:8000m:29分49秒)
(4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分05秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:39分44秒):7名(1名:+2000m:7分20秒:47分04秒@12000m,+1名:4000m:16分25秒+1000m×2回:3分54秒,3分50秒)
(4分19秒-4分17秒-4分15秒-4分15秒-4分11秒-4分11秒-4分07秒-4分07秒-4分01秒-4分00秒:41分43秒):2名
・8000mPaceRun
(4分59秒-4分54秒-4分53秒-4分49秒-4分47秒-4分48秒-4分36秒-4分32秒:38分18秒):6名(+1名:6000m:29分10秒)
(5分17秒-5分21秒-5分08秒-5分06秒-4分56秒-4分56秒-4分49秒-4分43秒:40分16秒):5名
-2/15(火):31名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分07秒:41分15秒):1名(+1名:6000m:20分50秒+1000m:3分26秒)
・10000mPaceRun
(3分53秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分38秒-3分39秒-3分32秒-3分32秒-3分26秒-3分28秒:36分32秒):4名(+1名:6000m:22分34秒+2000m:6分54秒)
(4分07秒-4分09秒-4分06秒-4分04秒-3分59秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分47秒-3分46秒:39分48秒):5名(+1名:40分02秒,+1名:8000m:32分14秒+500m:1分34秒)
(4分20秒-4分20秒-4分16秒-4分14秒-4分09秒-4分08秒-4分06秒-4分06秒-4分01秒-3分56秒:41分36秒):7名
・8000mPaceRun
(4分52秒-4分58秒-4分53秒-4分51秒-4分45秒-4分44秒-4分41秒-4分39秒:38分23秒):5名
(5分19秒-5分20秒-5分11秒-5分07秒-5分00秒-4分56秒-4分50秒-4分47秒:40分30秒):3名(+1名:40分00秒,+1名:6000m:30分53秒+1000m:4分47秒)
-2/17(木):27名-
・1000m×5〜8本
①3分04秒:2名,3分21秒:3名,3分29秒:7名,3分40秒.3分52秒:3名,3分56秒,4分18秒:4名,4分32秒:4名
②3分04秒,3分24秒:4名,3分31秒:7名,3分40秒,3分54秒:3名,3分59秒,4分20秒:4名,4分32秒:4名
③3分03秒,3分25秒:4名,3分26秒:6名,3分39秒.3分54秒:3名,4分00秒.4分20秒:3名,4分39秒:4名
④3分02秒,3分25秒:4名,3分26秒:7名.3分40秒,3分51秒:2名,3分59秒,4分04秒,4分17秒:4名,4分41秒:4名
⑤3分01秒,3分23秒:4名.3分27秒:7名,3分38秒,3分52秒:4名,4分08秒:3名,4分41秒:4名
⑥3分01秒,3分23秒:9名,3分30秒,3分43秒,3分50秒
⑦3分22秒:2名⑧3分22秒:3名
*1名:(1000m-250mjog)×7set ():250mjog/秒
3分04秒(65)3分04秒(65)3分03秒(66)3分02秒(66)3分31秒(65)3分01秒(67)2分59秒:27分48秒@8500m
*1名:(250mjog-1000m)×8set ():250mjog/秒
(65)3分21秒(69)3分24秒(72)3分25秒(68)3分25秒(67)3分23秒(70)3分24秒(70)3分22秒(70)3分22秒:36分17秒@10000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
2/8(火):6名,9(水):6名,15(火):5名,16(水):8名,17(木):6名
*2/10(木)のレッスン(ブランチ/午前,市民中学生クラス/夕方共に)は雪の為.休講にしました。
