プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2023年01月13日

2023年初めのおとらん,チャレラン!ぐんま

明けましておめでとうございます。2023年も引き続きおとらんクラスよろしくお願いします。
[196回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
2023年初めのおとらん,チャレラン!ぐんま
年明け早々でしたが1〜3月まではマラソンetc.ロードレースのシーズン中ですので約21〜30km走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り,8kmjog+(200m×5本:36〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-1/10(火):20名-
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒:41分17秒):2名(1名:+1000m:2分53秒)
・10000mPaceRun
(3分57秒-3分58秒-3分58秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分45秒-3分41秒-3分39秒-3分35秒:37分58秒):5名(+1名:8000m:30分03秒,+1名:6000m:23分18秒+1000m:3分26秒)
(4分29秒-4分26秒-4分23秒-4分21秒-4分21秒-4分19秒-4分13秒-4分14秒-4分06秒-4分05秒:42分55秒):6名
(4分52秒-4分44秒-4分52秒-4分43秒-4分45秒-4分44秒-4分45秒-4分46秒-4分43秒-4分38秒:47分32秒):1名(+3名:8000m:38分02秒)
(5分15秒-5分13秒-5分09秒-5分06秒-5分07秒-5分03秒:30分53秒@6000m):1名
-1/12(木):23名-
・500m×10本
①1分58秒:3名,2分07秒:2名,2分11秒:2名
②1分58秒:3名,2分07秒:2名,2分14秒:2名
③1分57秒:3名,2分06秒:2名,2分14秒:2名
④1分59秒:3名,2分05秒:2名,2分17秒:2名
⑤1分58秒:3名,2分08秒:2名,2分15秒,2分18秒
⑥1分57秒:3名,2分06秒:2名,2分15秒,2分18秒
⑦1分57秒:3名,2分07秒:2名,2分16秒,2分19秒
⑧1分56秒:3名,2分07秒:2名,2分16秒.2分20秒
⑨1分57秒:3名,2分08秒:2名,2分16秒,2分21秒
⑩1分48秒,1分55秒:3名,2分06秒,2分11秒,2分19秒
*(250mjog-500m)×10set *():250mjog/秒
(78)1分56秒(76)1分57秒(79)1分53秒(81)1分56秒(78)1分54秒(77)1分54秒(81)1分55秒(75)1分56秒(80)1分54秒(82)1分55秒:32分17秒@7500m:7名
・600m×10本
①2分03秒:3名②1分58秒:2名(+1名:400m:78秒)
③1分59秒:2名④2分00秒:2名⑤2分01秒:2名⑥2分00秒:2名
⑦2分00秒:2名⑧1分55秒,2分02秒⑨1分58秒⑩1分57秒
*+1名:400m×8本:78秒±
*(200mjog-600m)×10set *():200mjog/秒
(58)1分46秒(65)1分47秒(62)1分47秒(61)1分47秒(61)1分47秒(62)1分47秒(61)1分47秒(59)1分46秒(59)1分46秒(59)1分46秒:27分53秒@8000m:2名
*+1名:600m×5本:1分48秒±,+400m×5本:73秒±
*+2名:400m×3or8本:71秒±
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
1/10(火):5名,11(水):8名,12(木):5名


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