上州アスリートクラブ

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-12/1:1名-
体操,動き作り,21kmjog
-12/8:1名-
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
-12/15:4名-
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
-12/23:2名-
体操,動き作り,15kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-12/3(火):24名-
・PaceRun
(3分18秒±/kmPace:39分32秒@12000m)1名
(3分28秒±/kmPace:34分43秒@10000m)2名(+1名:6000m:20分53秒+1000m:3分13秒)
(3分57秒→3分37秒ビルドアップ:37分53秒@10000m)3名
(4分20秒±/kmPace:34分31秒@8000m)7名(4名:+1000m:3分45秒,4分03秒:3名)
(5分05秒→4分25秒ビルドアップ:38分27秒@8000m)5名
(5分10秒±/kmPace:30分58秒@6000m)4名(2名:+1000m:5分05秒)
-12/5(木):24名-
・600m×8本
1分48秒→1分44秒:8本:3名(+1名:6本),1分53秒±:8本:1名①〜⑦,2分15秒±⑧2分06秒:4名,①〜⑦2分24秒±⑧2分15秒:2名
・500m×8〜10本
1分40秒±:8本:3名(+1名:6本+600m:1分45秒),①〜⑨1分45秒±⑩1分39秒:3名,①〜④2分10秒±⑤〜⑧2分06秒±:2名(+2名:4本),2分13秒±:8本:1名
-12/10(火):22名-
・PaceRun
(3分26秒±/kmPace:41分18秒@12000m)1名(+1名:10000m:34分45秒.+1名:6000m:20分58秒,+1名:5000m:17分33秒)
(4分00秒→3分35秒ビルドアップ:38分02秒@10000m)3名
(4分17秒±/kmPace:43分46秒@10000m)5名(+4名:8000m:34分13秒)
(5分15秒→4分25秒ビルドアップ:48分21秒@10000m)2名(+4名:6000m:30分00秒+1000m:4分40秒)
-12/12(木):19名-
・1000m×5本
3分35秒±:5本:3名(+2名:4本),3分50秒±:5本:1名
・800m×5〜7本
2分38秒～27秒:7本:2名(+2名:5本,+2名:2分38秒±:4本)
3分17秒±:5本:2名,3分27秒±:5本:3名,3分50秒±:5本:1名
・2000m×4本:1名
①(3分03秒-3分03秒)6分06秒
②(3分02秒-3分03秒)6分05秒
③(3分03秒-3分02秒)6分05秒
④(3分00秒-2分56秒)5分56秒
-12/17(火):21名-
・10000mPaceRun
(3分18秒±/kmPace:33分00秒)1名(+1名:6000m:20分03秒+2000m:6分27秒,+1名:3000m:10分02秒+2000m:6分39秒+1000m:3分06秒)
(3分55秒→3分40秒ビルドアップ:38分03秒)4名
(4分20秒→4分15秒ビルドアップ:42分45秒)2名(+4名:8000m:34分06秒)
(5分15秒→4分28秒ビルドアップ:48分28秒)3名(+1名:8000m:39分23秒,+1名:6000m:29分55秒)
-12/19(木):22名-
・500m×8本
2分00秒±:8本:2名,2分10〜20秒:8本:1名,6本:1名
・600m×8本
1分55秒→50秒:8本:4名,2分00秒±:8本:1名(+1名:4本+400m×3本:72秒±,+1名:600m①④⑦+400m:73秒±②⑤⑧),2分03秒±:8本:4名(+1名:6本,+2名:600m①④⑦+400m:80秒±②⑤⑧),2分13秒±:8本:3名
・1000m×4本:2分57秒±:1名
-12/24(火):16名-
・PaceRun
(3分50秒→3分35秒ビルドアップ:44分30秒@12000m)5名(+1名:10000m:37分22秒)
(4分20秒～15秒/kmPace:51分15秒@12000m)1名(+1名:10000m:42分55秒,+2名:8000m:34分14秒,+1名:6000m:25分48秒)
(5分15秒→4分15秒ビルドアップ:48分22秒@10000m)2名(+1名:6000m:30分17秒,+2名:8000m:39分37秒,+1名:8000m:40分10秒)
-12/26(木):22名-
・800m×5本
3分00秒～2分50秒:3名,3分15秒±:2名,3分20秒～3分00秒:1名(+1名:2本)
・1000m×5〜8本
①3分08秒:7名,3分38秒:6名(+1名:600m:1分53秒)
②3分08秒:6名,3分39秒:6名(+2名:500m:1分33秒,1分40秒)
③3分10秒:6名,3分39秒:6名(+1名:600m:1分56秒)
④3分09秒:7名,3分40秒:6名
⑤3分07秒:6名,3分34秒:7名
⑥3分06秒:4名,3分33秒⑦3分06秒:3名,3分26秒
⑧3分00秒:3名,3分11秒
*2名:(250mjog-1000m)×8set:32分47秒,32分58秒,1名:×6set:24分47秒+1000m⑧
*12/29(日)12/31(火)1/2(木)は冬季休暇です。1/5(日)石原緑地,1/7(火)健大Gから再開です。
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
12/3(火):8名,4(水):3名,5(木):5名,10(火):3名,11(水):2名,12(木):7名,17(火):6名,18(水):2名,19(木):6名,24(火):4名,25(水):1名,26(木):3名
*12/31(火),1/1(水),2(木)は冬季休暇の為休講になります。1/7(火)から再開となります。
良いお年を迎えてください。