2015年01月20日
(1/20.火)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名+1名体験者)
レース後,レース前,週末の走り込みetcで全員体操と動き作りを一緒に行い、
1名:45分jog(レース後の回復)
他は1000m×3本(3分リカバリー):14名
①2分58秒,3分06秒:2名,3分10秒,3分20秒(*44秒),3分21秒(*45秒):2名,3分26秒,3分37秒:3名,3分54秒,3分59秒,4分07秒
②2分54秒,3分00秒:2名,3分14秒,3分18秒(*42秒),3分19秒(*43秒),3分26秒,3分28秒,3分39秒:2名,3分47秒,4分05秒
③2分52秒,2分54秒,2分55秒,3分17秒,3分21秒(*43秒),3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分39秒,3分42秒,3分47秒,4分07秒,4分08秒
(*)内のタイムはラスト250m切り返しのペースアップタイム!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-4～6kmjog+流し×2本:8名,3kmラン&ウォーク(3分walk-3分jog):2名-補強運動,ストレッチ
レース後,レース前,週末の走り込みetcで全員体操と動き作りを一緒に行い、
1名:45分jog(レース後の回復)
他は1000m×3本(3分リカバリー):14名
①2分58秒,3分06秒:2名,3分10秒,3分20秒(*44秒),3分21秒(*45秒):2名,3分26秒,3分37秒:3名,3分54秒,3分59秒,4分07秒
②2分54秒,3分00秒:2名,3分14秒,3分18秒(*42秒),3分19秒(*43秒),3分26秒,3分28秒,3分39秒:2名,3分47秒,4分05秒
③2分52秒,2分54秒,2分55秒,3分17秒,3分21秒(*43秒),3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分39秒,3分42秒,3分47秒,4分07秒,4分08秒
(*)内のタイムはラスト250m切り返しのペースアップタイム!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操,動き作り-4～6kmjog+流し×2本:8名,3kmラン&ウォーク(3分walk-3分jog):2名-補強運動,ストレッチ
