2016年02月05日
(2/2～4)おとらん&スクール
[10:30～ブランチラン]
2/2(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmラン&ウォーク:3名-補強運動
2/3(水):7名。体操,動き作り-3km×3本(①15分05秒②14分50秒,15分55秒③13分55秒):2名*1名:1本,8kmjog:3名,4kmラン&ウォーク:1名
2/4(木):6名。体操,動き作り-6～7kmjog:3名,4～5kmラン&ウォーク:3名-補強運動
[19:00～市民ランナー,中学生]
2/2(火):20名。レース後組:動き作り-40～60分jog+流し×4～6本:3名
1名:5000m×1本(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分30秒-3分23秒:17分28秒)*調整ラン
10000mPaceRun
・(4分07秒-4分08秒-4分08秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分46秒-3分49秒-3分46秒:39分43秒):8名(+2名:5000m(20分22秒)+3000m(11分21秒))
・(4分31秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分10秒-3分48秒:43分27秒):4名(+1名:6000m(26分49秒),+1名:3000m(13分38秒)+1000m(4分23秒)+1000m(4分22秒)+1000m(4分10秒))
2/4(木):14名。(2000m+1000m)×2setのインターバル走
(1)
2000m:3分10秒-3分15秒:6分25秒:3名,3分16秒-3分16秒:6分32秒,3分28秒-3分31秒:6分59秒:2名,3分46秒-3分50秒:7分36秒:2名,3分52秒-4分00秒:7分52秒
1000m:3分12秒:3名,3分23秒:2名,3分39秒,3分47秒,3分51秒
(2)
2000m:3分07秒-3分10秒:6分17秒:3名,3分20秒-3分24秒:6分44秒:2名,3分31秒-3分34秒:7分05秒,3分49秒-3分46秒:7分35秒:2名,3分54秒-3分58秒:7分52秒,3分58秒-4分00秒:8分02秒
1000m:3分00秒:3名,3分11秒,3分15秒,3分17秒,3分18秒,3分20秒,3分37秒:2名,3分48秒,3分51秒
思考しながらきちんと走れました。
[(2/3.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り後、
・2000mjog-600m(1分56秒,2分03秒,2分07秒,2分10秒,2分13秒)+300m(57秒,59秒,61秒,64秒,66秒)+100m(16秒:3名,17秒,18秒)+300m(55秒,58秒,59秒,62秒,65秒)+150m(25秒:3名,26秒,28秒):5名
・1000mjog+50m流し×2本-30m×2本(①4.7秒,4.8秒,5.3秒:5名②5.3秒:7名)+50m(7.8秒:2名,8.3秒:2名,8.8秒:3名)+100m×2本(①15.5秒:2名,16.5秒:2名,17.5秒:3名②15.8秒:2名,17.0秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)+50m(7.8秒:2名,8.2秒:2名,9.0秒:3名)+30m×2本(①②5.3秒:7名)+150m×1本(23秒:3名,26秒,28秒:3名)
2/2(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmラン&ウォーク:3名-補強運動
2/3(水):7名。体操,動き作り-3km×3本(①15分05秒②14分50秒,15分55秒③13分55秒):2名*1名:1本,8kmjog:3名,4kmラン&ウォーク:1名
2/4(木):6名。体操,動き作り-6～7kmjog:3名,4～5kmラン&ウォーク:3名-補強運動
[19:00～市民ランナー,中学生]
2/2(火):20名。レース後組:動き作り-40～60分jog+流し×4～6本:3名
1名:5000m×1本(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分30秒-3分23秒:17分28秒)*調整ラン
10000mPaceRun
・(4分07秒-4分08秒-4分08秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分46秒-3分49秒-3分46秒:39分43秒):8名(+2名:5000m(20分22秒)+3000m(11分21秒))
・(4分31秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分10秒-3分48秒:43分27秒):4名(+1名:6000m(26分49秒),+1名:3000m(13分38秒)+1000m(4分23秒)+1000m(4分22秒)+1000m(4分10秒))
2/4(木):14名。(2000m+1000m)×2setのインターバル走
(1)
2000m:3分10秒-3分15秒:6分25秒:3名,3分16秒-3分16秒:6分32秒,3分28秒-3分31秒:6分59秒:2名,3分46秒-3分50秒:7分36秒:2名,3分52秒-4分00秒:7分52秒
1000m:3分12秒:3名,3分23秒:2名,3分39秒,3分47秒,3分51秒
(2)
2000m:3分07秒-3分10秒:6分17秒:3名,3分20秒-3分24秒:6分44秒:2名,3分31秒-3分34秒:7分05秒,3分49秒-3分46秒:7分35秒:2名,3分54秒-3分58秒:7分52秒,3分58秒-4分00秒:8分02秒
1000m:3分00秒:3名,3分11秒,3分15秒,3分17秒,3分18秒,3分20秒,3分37秒:2名,3分48秒,3分51秒
思考しながらきちんと走れました。
[(2/3.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
体操,動き作り後、
・2000mjog-600m(1分56秒,2分03秒,2分07秒,2分10秒,2分13秒)+300m(57秒,59秒,61秒,64秒,66秒)+100m(16秒:3名,17秒,18秒)+300m(55秒,58秒,59秒,62秒,65秒)+150m(25秒:3名,26秒,28秒):5名
・1000mjog+50m流し×2本-30m×2本(①4.7秒,4.8秒,5.3秒:5名②5.3秒:7名)+50m(7.8秒:2名,8.3秒:2名,8.8秒:3名)+100m×2本(①15.5秒:2名,16.5秒:2名,17.5秒:3名②15.8秒:2名,17.0秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)+50m(7.8秒:2名,8.2秒:2名,9.0秒:3名)+30m×2本(①②5.3秒:7名)+150m×1本(23秒:3名,26秒,28秒:3名)
